스쿼트
스쿼트는 뼈 밀도를 높이고 균형을 개선하며 넘어질 위험을 줄이는 데 도움이 되는 기본적인 운동입니다.
똑바로 서서 두 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 앞으로 뻗거나 엉덩이 위에 놓습니다. 앉아 있는 것처럼 몸을 내립니다. 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 한 다음 발뒤꿈치를 밀어 일어섭니다.
엉덩이 굽힘
엉덩이 굽히기 동작은 올바른 리프팅 방법을 훈련하고 등에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 손을 머리 뒤에 놓습니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 가슴을 곧게 유지하고 햄스트링의 긴장을 느끼고 엉덩이 근육을 조여 돌아옵니다.
무릎 꿇기
이 운동은 걷기, 계단 오르기 및 균형 유지 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 내딛고, 두 무릎이 90도 각도를 이루도록 몸을 낮추고, 상체를 곧게 유지한 다음 밀어 올립니다.
팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 매일 운반하고 움직일 때 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 높은 플랭크 자세로 시작하여 팔을 어깨 아래에 대고 몸을 곧게 펴세요. 가슴을 바닥 가까이로 내리고 위로 밀어 올려 복근을 꽉 조이세요.
햄스트링 이완
스트레칭은 관절 경직을 줄이고 운동 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 매트에 누워 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 들어 올려 허벅지 뒤를 잡고 천천히 다리를 쭉 뻗고 긴장을 느끼고 옆으로 바꾸기 전에 몇 초 동안 유지합니다.
