줄넘기
줄넘기는 빠른 심박수를 높이고, 협응력을 개선하고, 하체의 지구력을 높이는 데 도움이 되는 운동입니다. 또한 규칙적으로 유지하면 짧은 시간 동안 움직일 수 있지만 여전히 높은 효과를 얻을 수 있는 쉬운 방법입니다.
키에 맞는 줄을 선택하고, 똑바로 서서 팔꿈치를 몸에 밀착시키세요. 손목으로 줄을 돌리고, 줄 위로 가볍게 뛰어넘어 복근을 꽉 잡으세요. 5세트, 각 세트 60초, 세트 사이에 30초 휴식을 취하세요.
간헐적인 달리기
간헐적인 달리기는 장거리 달리기 없이 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 빠른 달리기와 걷기를 번갈아 가며 하면 심혈관 지구력을 높이고 운동 시간을 유연하고 유지하기 쉽게 유지하는 데 도움이 됩니다.
워밍업을 위해 5분간의 걷기 또는 가벼운 조깅으로 시작한 다음 30초의 속보와 60초의 걷기를 반복합니다. 6-8세트 반복하고 편안한 조깅으로 마무리합니다.
걷기
걷기는 간단하지만 효과적인 운동으로 모든 대상에게 적합합니다. 매일 걷기를 유지하면 칼로리를 안정적으로 소모하고 자세를 개선하며 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
등을 곧게 펴고 어깨를 풀고 자연스럽게 걷고 적당한 속도를 유지하십시오. 매주 1~2회, 매회 20~40분씩 실시하십시오. 필요할 때 운동 사이에 휴식을 취하십시오.
플레어 점프
발을 벌리고 뛰는 것은 심박수를 높이고 협응력을 향상시키는 데 도움이 되는 전신 운동입니다. 운동량을 늘리기 위해 하루 중 언제든지 할 수 있습니다.
똑바로 서서 두 다리를 양쪽으로 벌리고 동시에 손을 높이 들어 올립니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 4세트를 수행하고 각 세트는 30-45초, 세트 사이에 30초 휴식을 취합니다.
