앉아서 일어나세요.
근육 탄력은 가장 큰 근육 그룹이 집중되는 다리와 엉덩이에서 시작됩니다. 서서 천천히 앉는 운동은 이 근육 그룹이 대부분의 다른 운동보다 더 오랫동안 긴장 상태를 유지하도록 강요합니다.
이 동작은 또한 자세와 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지 요소는 신체 전체의 탄력에 영향을 미칩니다. 매일 운동하면 운동이 힘과 탄력을 회복합니다.
의자에 앉아 두 다리를 땅에 놓습니다. 몸을 앞으로 약간 기울이고 상체를 굳게 잡습니다. 천천히 일어나 몸을 통제적으로 낮춥니다.
윗등 운동 (standing row)
건강한 상반 허리 근육은 상반신 전체의 기반입니다. 이 스트레칭 변형은 최대 근육 수축 위치에서 멈춰서 근육 그룹이 더 오래 작동하도록 강요하여 탄력을 높이고 힘을 개선하며 어깨와 자세를 조정하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동은 어깨를 안정적으로 유지하고 뒤로 끌어당기는 근육을 강화하여 허리 굽힘, 어깨가 앞으로 기울어짐, 팔이 덜 탄력 있는 상태를 극복하는 데 도움이 됩니다. 자세를 개선하기만 하면 몸매도 훨씬 날씬하고 건강해 보입니다.
약간 몸을 굽히고, 저항선이나 팔걸이를 잡고 서세요. 팔꿈치를 옆으로 당기고, 멈춰서서 두 어깨를 꽉 조입니다. 손을 천천히, 통제적으로 내립니다.
