Sau tuổi 50, sự thay đổi nội tiết tố làm biến đổi cách cơ thể tích trữ chất béo. Tình trạng giảm khối lượng cơ bắp, kháng insulin, nồng độ cortisol tăng và sự phân bố mỡ tự nhiên khiến vùng bụng dưới trở thành nơi tích tụ mỡ.
Nhiều người chọn tập cardio như đạp xe, đi bộ nhanh để giảm cân. Tuy nhiên, cardio cường độ ổn định chỉ giúp đốt calo trong lúc tập mà không xây dựng đủ khối cơ - yếu tố quyết định khả năng đốt mỡ suốt cả ngày.
Mỡ bụng còn liên quan đến việc kích hoạt các nhóm cơ lõi sâu (hệ thống các nhóm cơ nằm bên dưới lớp cơ thẳng bụng) và cải thiện môi trường nội tiết thông qua bài tập sức mạnh. Các động tác này giúp siết gọn vòng eo và thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả hơn.
Hạ chân chậm
Bài tập này tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng dưới và rèn luyện khả năng kiểm soát chuyển động.
Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng nâng lên tạo góc 90 độ. Từ từ hạ chân xuống sàn một cách có kiểm soát, không để chân chạm đất. Giữ lưng dưới áp sát sàn trong suốt quá trình. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 10 lần, nhịp chậm.
Stand with your knees crossed
Đây là động tác kết hợp cơ bụng, hông và tim mạch, giúp đốt mỡ và tăng linh hoạt toàn thân.
Stand up straight, 2 legs hip-width apart, 2 hands behind your head. Squeeze your abs, lift your left knee to touch your right elbow, then return to the starting position and switch sides. Perform 3 sets, 20 times each set.
