다리 자세
브릿지 자세 운동은 엉덩이 근육, 허벅지 뒤쪽 근육 및 뒤쪽 전체 근육 사슬의 힘을 강화하고 골반 부위의 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이 근육이 더 건강해지면 허리가 더 잘 지지되어 자세를 개선하고 일상적인 움직임을 유연하고 효과적으로 만드는 데 기여합니다.
매트에 등을 대고 눕고, 두 다리를 바닥에 눕히고, 엉덩이 너비로 벌리고, 두 팔을 몸통을 따라 쭉 뻗고, 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
복근을 조이고 허리 아래쪽을 매트에 부드럽게 대세요. 발뒤꿈치의 힘을 사용하여 천천히 엉덩이를 들어 올려 척추를 매트에서 들어 올립니다. 몸통이 어깨에서 무릎까지 직선이 될 때까지 몸을 들어 올립니다.
가장 높은 위치에 유지하고 엉덩이 근육을 조입니다. 천천히 엉덩이를 정상 위치로 되돌립니다.
발가락 만지기
이것은 심부 코어 근육 그룹을 활성화하여 몸의 안정성을 높이는 데 효과적인 간단하지만 효과적인 운동입니다.
등을 대고 눕고 두 다리를 들어 올리고 무릎을 약 90도 구부립니다. 균형을 유지하기 위해 몸통을 따라 두 손을 놓습니다. 복근을 굽히고 허리를 매트에 밀착시키세요.
발가락이 매트 표면에 살짝 닿을 때까지 천천히 왼쪽 다리를 내립니다. 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 다리를 바꾸고 번갈아 가며 합니다.
프랭크
플랭크는 복근, 허리, 어깨 근육을 강화하고 균형 감각과 전신 안정성을 개선하는 데 도움이 되는 운동입니다.
두 손을 바닥에 대고 어깨 바로 아래에 놓습니다. 두 다리를 뒤로 쭉 뻗고 두 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 복근을 꽉 조이고 엉덩이 근육을 조이고 머리에서 발뒤꿈치까지 직선으로 몸을 유지합니다.
체력에 맞는 시간 동안 자세를 유지하고, 동시에 규칙적인 호흡을 유지하세요.
