60세가 되면 많은 사람들이 복부 지방 축적에 더 많이 직면하기 시작합니다. 원인은 신진대사 지연, 호르몬 변화, 운동 부족 및 나이로 인한 근육 손실 상태에서 비롯될 수 있습니다. 체형에 영향을 미칠 뿐만 아니라 과도한 복부 지방은 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
의자에서 바로 수행하는 일부 운동은 복근 그룹을 효과적으로 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 동작은 복근이 작동하도록 강요하여 신체 중심 부위의 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다.
앉을 때 두 다리를 들어 올리세요.
튼튼한 의자 가장자리에 앉습니다. 몸을 약간 뒤로 젖히고 두 손을 의자 양쪽에 붙입니다. 두 다리를 쭉 뻗고 허리 높이로 들어 올립니다. 천천히 다리를 내렸지만 바닥에 닿지 않게 합니다. 10회 반복합니다.
의자에 팔걸이 플랭크
팔뚝과 팔꿈치를 의자 표면에 대세요. 다리를 뒤로 쭉 뻗으세요. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 직선으로 유지하세요. 20~30초 동안 자세를 유지하세요.
앉아서 자전거를 타는 자세
튼튼한 의자에 앉으세요. 몸을 약간 뒤로 젖히고 두 손을 머리 뒤에 놓으세요. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로, 반대쪽 무릎 쪽으로 번갈아 가며 놓고, 동시에 나머지 다리를 쭉 뻗으세요. 각 측면에 대해 10회 반복하세요.
