달리기는 강력한 유산소 운동 중 하나이며 달리기는 체력을 단련하고 심혈관 건강을 개선하며 칼로리를 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다.
그러나 힌두스탄타임즈에 따르면 많은 사람들이 달리기 전에 부적절한 식사로 인해 피로감과 중간 숨가쁨을 겪습니다.
스포츠 영양 전문가인 카롤리나 빌랄타(DubaiQue)에 따르면 음식 선택은 달리기를 시작하기 전에 남은 시간에 따라 크게 달라집니다.
영양 전문가 캐롤라이나는 '더 긴 식사 시간은 더 충분한 식사를 허용합니다. 시간이 부족하다면 소화가 잘 되는 음식 탄수화물이 풍부한 음식을 선택하여 속이 불편해지는 것을 방지하십시오.'라고 말했습니다.
다음은 캐롤라이나 여사의 제안입니다.
달리기 2시간 전쯤
단백질 탄수화물 건강한 지방 저탄수화물로 구성된 충분한 식사를 할 수 있습니다. 적합한 요리는 다음과 같습니다. 밥 계란 과일과 버터를 곁들인 오트밀 호박씨 또는 버터와 햄을 곁들인 토스트. 이 시간은 신체가 소화하고 달릴 때 에너지를 공급할 준비가 되기에 충분합니다.
달리기 전에 약 45~60분
무거운 식사를 피하고 대신 가벼운 탄수화물 소화가 잘 되는 브뤼셀 탄수화물을 섭취하십시오. 예를 들어 바나나와 계피를 곁들인 토스트 꿀이나 잼을 곁들인 빵 브뤼셀 또는 작은 과일 그릇 등이 있습니다. 이것은 배부르지 않으면서 충분한 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다.
달리기 전에 약 30분
이때 신체는 글리코겐과 수분을 빠르게 섭취해야 합니다. 몇 가지 좋은 선택은 2~3개의 대추야자와 200ml의 브라 수박 주스 작은 스무디 한 잔(바나나 + 베리 + 오트밀 우유) 또는 씹는 젤/탄수화물입니다.
달리기까지 15분도 채 남지 않았어요.
이때는 고형 음식을 소화하기에 충분하지 않습니다. 캐롤라이나는 전해질 음료나 물에 희석한 꿀 한 스푼과 같은 빠른 에너지원을 선택하는 것이 좋습니다.
전문가에 따르면 적절한 시기에 적절한 음식을 섭취하는 것은 피로를 피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 달리기 성능을 최적화하는 데도 도움이 됩니다.
중요한 것은 자신에게 가장 적합한 식단을 찾기 위해 몸에 귀를 기울이고 실험하고 조정하는 것입니다.
