한쪽 다리 스쿼트
한쪽 다리로 균형을 잡고 서서 다른 다리는 앞으로 쭉 뻗습니다. 엉덩이 주름이 축대 무릎보다 낮아질 때까지 천천히 엉덩이를 내립니다. 그런 다음 다리는 사람을 다시 서 있는 자세로 밀어냅니다. 다리는 땅에 닿지 않고 균형을 유지하기 위해 손을 사용하지 않도록 유지합니다.
한쪽 다리 스쿼트를 할 수 없다면 이것은 두 다리 사이의 힘 불균형 균형 감각 부족을 겪고 있다는 신호일 수 있습니다. 이 동작은 또한 코어 근육의 안정성을 반영합니다.
머리에 아령을 든 스쿼트
무거운 물건을 잡거나 두 팔을 머리 위로 똑바로 올리고 팔을 쭉 뻗으세요. 최대한 깊이 웅크리고 앉아 발과 팔 사이의 균형 잡힌 체중을 유지하면서 동작 내내 똑바로 유지하세요.
브래지 동작을 수행할 수 없다면 척추 가슴 뻣뻣한 어깨 또는 유연성이 부족한 발목 관절이 제한되는 상황에 직면할 수 있습니다. 이때 팔의 브래지어가 앞으로 쏠리기 쉽고 가슴의 브래지어가 수축하거나 깊이 스쿼트하기 어려울 수 있습니다. 이 동작은 발목에서 어깨까지의 전체 브래지어 운동 사슬에 앉아 있는 시간이 많아지는 것의 영향을 분명히 반영합니다.
스쿼트 점프
쪼그려 앉아 최대한 높이 들어 올리세요. 쪼그려 앉은 자세로 부드럽게 착지하세요.
브래지 동작을 제대로 수행할 수 없다면 하체가 힘이 부족하다는 것을 의미합니다. 브래지 동작은 느리지만 근육이 빠른 힘을 생성하지 못하는 운동으로 건강할 수 있습니다. 착지력이 약한 것은 둔둔근과 무릎 조절 능력이 제한적이라는 것을 반영하며 이는 부상 위험을 증가시키는 요인입니다.
