고혈압 환자에게 아침 식사의 중요성
임상 영양 전문가 라시 차할(포르티스 라 팜므 GK 병원 인도)은 아침 식사를 거르면 혈당 수치가 변동하고 하루 중 식욕이 증가하여 혈압이 높아질 수 있다고 말했습니다. 반대로 아침 식사를 규칙적이고 건강하게 하면 체중 유지 혈액 순환 개선 심장에 대한 압력 감소에 도움이 됩니다.
2023년 고혈압 저널에 발표된 연구에서도 섬유질이 풍부하고 나트륨이 적은 아침 식사를 유지하는 사람들은 아침 식사를 하지 않거나 가공 식품을 자주 섭취하는 사람들보다 고혈압 발병 위험이 15% 낮은 것으로 나타났습니다.
고혈압 환자를 위한 아침 식사 선택 원칙
혈압을 효과적으로 조절하려면 환자는 다음 식품군을 우선적으로 섭취해야 합니다.
칼륨과 마그네슘이 풍부함: 이 두 미네랄은 혈관을 확장하고 체내 나트륨 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
섬유질 풍부: 오트밀 브리아 브리아 과일 녹색 채소 통곡물에 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
저나트륨 및 포화 지방: 짠 치즈 햄 패스트푸드 및 포장 식품을 제한해야 합니다.
저지방 단백질 보충: 계란 요거트 콩 요거트 미라 생선 또는 견과류는 고혈압을 유발하지 않고 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.
혈압 조절에 도움이 되는 건강한 아침 식사 제안
건강한 아침 식사는 혈압을 안정시키고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 밀라 섬유질 비타민 및 미네랄이 풍부하고 동시에 소금과 포화 지방이 적습니다. 환자는 과일과 견과류를 곁들인 오트밀 채소를 곁들인 오트밀 버터를 바른 통밀빵 녹색 채소 스무디 또는 소금이 적은 전통적인 아침 식사인 밀라를 선택하여 에너지를 공급하고 심혈관 건강을 보호할 수 있습니다.
참고 사항
영양가 있고 섬유질이 풍부하며 소금과 포화 지방이 적은 아침 식사는 혈압을 안정적으로 유지하고 심혈관 건강을 보호하는 데 중요한 요소입니다. 규칙적인 아침 식사 습관을 유지하고 건강한 음식을 선택하는 것은 고혈압 위험을 줄일 뿐만 아니라 하루 종일 긍정적인 에너지를 가져다줍니다.
(기사의 정보는 참고용일 뿐이며 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.)
