브람다 과일 견과류 및 채소: 간단하지만 효과적인 선택
많은 연구에서 매일 식사에 올바른 종류의 음식을 추가하는 것이 혈압에 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 입증했습니다. 그중에서도 블루베리 브라 배 브라 수박 브라 렌틸콩은 적용하기 쉬운 식품 그룹으로 간주되며 브라는 뚜렷한 효과를 가져다줍니다.
블루베리에는 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 되는 안토시아닌 화합물이 많이 함유되어 있습니다. 한 연구에 따르면 매주 블루베리 한 컵을 섭취하면 고혈압 위험을 줄일 수 있습니다. 레도 긍정적인 효과를 보였습니다. Food and Function에 게재된 한 연구에서는 12주 동안 매일 배를 섭취하면 대사 증후군 환자의 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 결론지었습니다.
수박은 친숙한 과일이지만 칼륨 크리스틴 아미노산 L-시트룰린이 풍부합니다. 이 영양소는 특정 그룹의 사람들의 혈압을 낮출 수 있는 것으로 입증되었습니다. 게다가 브라 렌틸콩 칼륨과 마그네슘이 풍부한 브라 렌틸콩은 '저렴한' 식품 공급원으로 여겨지지만 심혈관에 좋습니다. 탄수화물이 풍부한 요리를 렌틸콩으로 대체하면 수축기 혈압을 크게 낮추는 데
또한 호두도 목록에 포함될 자격이 있습니다. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases에 대한 연구에 따르면 호두를 정기적으로 섭취하는 사람은 이완기 혈압이 낮고 허리 둘레가 더 가늘어집니다.
심혈관 질환에 좋은 영양 음료 및 식품
과일과 슈가애플뿐만 아니라 오렌지 주스 슈가애플 기름진 생선 요구르트와 같은 다른 친숙한 음식도 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.
순수 오렌지 주스는 칼륨과 오렌지 귤 속의 천연 플라보노이드의 일종인 헤스페리딘 화합물을 많이 제공합니다. 임상 시험에서 매일 100% 오렌지 주스 500ml를 마시는 것은 고혈압 전단계 환자가 평균 6 2015-35 mmHg를 감소시키는 데 도움이 되었습니다.
오메가-3가 풍부한 연어 정어리와 같은 기름진 생선은 염증을 줄이고 혈압을 조절하는 능력이 있습니다. 미국 심장 협회는 심장병 위험을 줄이기 위해 일주일에 최소 2번 해산물을 섭취할 것을 권장합니다.
요거트는 또한 풍부한 칼슘과 칼륨 공급원입니다. 국제 연구에 따르면 하루에 세 번 우유를 섭취하는 사람은 섭취량이 적은 사람보다 고혈압 위험이 13% 감소합니다. 요거트를 선택할 때는 설탕이 적거나 설탕이 없는 것을 우선시해야 하며 요거트를 신선한 과일과 함께 섭취하여 풍미를 더할 수 있습니다.
로렌스 J. 아펠 박사 존스 홉킨스 질병 예방 센터 소장(미국):은 '칼륨 마그네슘 항산화제가 풍부한 식품은 혈압에 강력한 영향을 미칠 수 있으며 혈압 강하제보다 초기 단계에서 효과가 떨어지지 않을 수 있습니다.'라고 강조했습니다.
자연에서 얻는 혈압 안정 비법
처음부터 약을 찾는 대신 건강한 식품으로 식단을 조절하는 것이 지속 가능한 단계입니다. 신선한 과일 콩류 기름진 생선 콩 요구르트 및 채소는 혈압을 높일 뿐만 아니라 전반적인 건강을 증진시킵니다.
건강한 혈압은 심혈관 질환 암 뇌졸중 및 신부전을 예방하는 '황금 열쇠'입니다. 따라서 암은 자신의 심장을 보호하기 위해 매일 식사부터 시작하십시오.
