겨울이 되면 기온과 습도가 급격히 떨어져 많은 사람들이 건조하고, 벗겨지고, 거칠고, 자극받기 쉬운 피부 상태에 직면하게 됩니다.
영양 전문가이자 Nutri Maven(인도) 설립자인 Anushi Jain에 따르면 건강한 피부는 매일 공급되는 비타민, 미네랄 및 물에 크게 의존합니다.
Jain 여사는 과일과 채소를 올바르게 섭취하면 피부가 수분을 유지하고 보호 장벽을 회복하며 혹독한 겨울철에도 빛나는 모습을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
건성 피부는 어디에서 형성됩니까?
건성 피부는 피부의 자연 보호 장벽이 더 이상 효과적으로 수분을 유지할 수 없을 때 발생합니다. 추운 날씨, 낮은 수분 함량, 오랫동안 뜨거운 물로 샤워하고 강한 비누를 사용하면 피부의 천연 오일층이 손실됩니다.
게다가 노화 과정은 피부에 피지 생성을 줄이고, 얇아지고, 탈수되기 쉽게 만듭니다.
수분 부족, 비타민 A, C, E 및 필수 지방산 결핍도 피부의 자가 회복 능력을 저하시킵니다.
습진, 건선, 갑상선 기능 장애 또는 과도한 UV 노출과 같은 일부 질병도 피부 건조를 오래 지속시키고 개선하기 어렵게 만드는 데 기여합니다.
내면에서 피부 치유
화장품에만 의존하는 대신 전문가들은 영양을 통해 피부를 영양 공급하는 것을 권장합니다. 과일과 채소는 비타민, 항산화 물질, 수분 함량이 풍부하여 자연적인 수분 공급, 세포 재생 및 피부 보호 장벽 강화에 도움이 됩니다.
비타민 A는 피부 세포 재생, 피부 박리 감소 및 피부 질감 개선에 중요한 역할을 합니다. 당근, 고구마, 시금치, 케일은 베타카로틴이 풍부하여 피부를 부드럽게 할 뿐만 아니라 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
비타민 C는 피부를 탄력 있고 수분을 유지하는 데 도움이 되는 단백질인 콜라겐 생성 과정의 핵심 요소입니다.
오렌지, 레몬, 딸기, 피망, 브로콜리는 비타민 C가 풍부하여 피부를 매끄럽고 밝게 만들고 조기 노화를 줄이는 데 도움이 됩니다.
비타민 E는 피부 보호 장벽을 강화하고 탈수를 줄이는 데 도움이 되는 천연 보습제로 간주됩니다. 아보카도, 아몬드, 해바라기 씨앗, 브로콜리와 같은 식품은 피부를 부드럽게 하고 자극을 줄이며 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다.
건강한 지방과 물의 역할
아마씨, 치아씨, 호두, 기름진 생선의 오메가-3 지방산은 피부 세포막을 유연하게 만들고 수분을 더 잘 유지하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이것은 겨울철 건조하고 민감한 피부에 특히 중요한 요소입니다.
또한 오이, 수박, 상추, 호박, 오렌지와 같은 수분이 풍부한 식품은 내부에서 수분을 강화하고 독소 배출을 지원하며 피부의 밝기를 개선하는 데 도움이 됩니다.
항산화제는 피부의 "비호"입니다.
토마토, 베리류, 무는 항산화 물질이 풍부하여 활성산소를 중화시켜 건조한 피부와 조기 노화를 유발하는 원인이 됩니다.
토마토의 리코펜은 햇빛으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 반면, 베리류와 무는 염증을 줄이고 혈액 순환을 촉진하며 피부 칙칙함을 방지하는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 영양가 있는 식단과 하루 2~3리터의 물을 충분히 마시고, 카페인과 술을 제한하고, 충분한 수면을 취하는 것을 결합하면 피부가 자연적으로 회복될 수 있다고 권장합니다.
(이 글은 참고용일 뿐이며 전문적인 상담을 대체하는 것은 아닙니다. 궁금한 점이 있으면 항상 의사, 의료 전문가와 상담하십시오.)
