오늘날 스트레스는 적지 않은 사람들의 불가피한 동반자가 되었습니다. 급하게 먹고, 급하게 하고, 쉴 새 없이 소통하는 것은 매우 고전적이지만 효과적인 기술인 가만히 앉아서 숨을 쉬는 것을 잊게 만듭니다. 명상, 특히 마음챙김 명상은 현대 과학에서 정신 건강 관리를 위한 단순하지만 강력한 도구로 인식되고 있습니다.
Frontiers in Psychology 저널에 2025년에 발표된 연구에 따르면, 마음챙김 명상은 스트레스, 불안 및 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 주목할 만한 점은 이 효과가 매일 약 10분의 연습만으로 달성될 수 있다는 것입니다.
정신 건강 전문가이자 Manasthali Mental Health Services(인도) 클리닉의 설립자이자 이사인 Jyoti Kapoor 박사는 "명상은 뇌에 필요한 휴식을 만드는 데 도움이 됩니다. 숨을 쉬는 것을 늦추고 생각을 관찰하도록 허용하면 신경계가 냉각되고 감정이 안정되며 압력에 대처하는 능력도 향상됩니다."라고 말했습니다.
침착함으로 하루를 시작하세요.
아침 시간은 많은 전문가들이 명상 습관을 형성하기 위해 권장합니다. 일을 시작하기 10분 전에 하루 종일 뚜렷한 변화를 만들 수 있습니다.
인도 뉴델리에서 요가와 명상을 가르치는 요가 강사 카루나 아후자는 "아침에 마음챙김 호흡을 하면 스트레스와 직접 관련된 코르티솔 호르몬을 낮추는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 유지하면 긴장이 오래 지속되는 대신 평온한 상태가 기본이 될 수 있습니다."라고 말했습니다.
명상은 공간이나 복잡한 도구를 요구하지 않습니다. 버스에 타거나, 진료를 기다리거나, 심지어 바쁜 근무일 중에도 연습할 수 있습니다. 중요한 것은 일관성이며, 긴 시간은 아닙니다.
명상과 집중력, 정신 회복 능력
명상은 휴식을 돕는 것뿐만 아니라 인지 기능에도 긍정적인 영향을 미칩니다. International Journal of Yoga에 발표된 연구에 따르면 명상은 집중력, 의사 결정 및 행동 통제 능력과 관련된 전두엽 피질을 활성화하는 것으로 나타났습니다.
인도 뭄바이 Wockhardt Hospitals의 임상 컨설턴트인 소날 아난드 정신과 의사는 "명상이 습관이 되면 주의 분산을 더 빨리 인식하고 마음을 더 빨리 집중 지점으로 되돌릴 수 있습니다. 이는 특히 스트레스가 많은 근무 환경에서 유용합니다."라고 말했습니다.
명상은 또한 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 인도에서 명상 및 마음-몸 운동 프로그램을 가르치는 요가 트레이너 Samiksha Shetty에 따르면 규칙적인 연습은 뇌의 감정 반응을 처리하는 중심 아몬드 핵을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 덕분에 사람들은 짜증을 덜 느끼고 충동적인 반응을 줄이며 스트레스에 대한 회복력을 높입니다.
신체적으로 장기간의 스트레스는 힘든 노동 못지않게 몸을 피곤하게 만듭니다. 느리고 깊은 호흡을 하는 명상은 산소 순환을 개선하고 에너지를 절약하며 신체와 정신 모두를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 미국 국립 보충 및 통합 의학 센터의 많은 연구에 따르면 정기적으로 명상을 하는 사람은 휴식 전에 뇌가 이완되어 수면의 질이 더 좋습니다.
명상을 시작하는 것은 복잡할 필요가 없습니다. 조용한 장소를 선택하고 편안하게 앉아 눈을 감고 숨을 자연스럽게 쉬세요. 방황하는 생각이라면 숨소리에 주의를 다시 부드럽게 돌리기만 하면 됩니다. 매일 10분씩 듣고 있으면 작지만 정신 건강에 지속적인 변화를 일으키기에 충분합니다.
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