중년에 접어들면서 많은 사람들이 관절통을 개선하고 피부를 탄력 있게 유지하며 신체 회복을 지원하기 위해 보충제를 찾고 있습니다. 그중 마그네슘과 콜라겐이라는 두 가지 이름이 빽빽하게 등장합니다. 그렇다면 이 두 영양소를 동시에 사용하면 피부와 관절에 실제로 무슨 일이 일어날까요?
영양 및 기능 의학 전문가에 따르면 신체는 마그네슘과 콜라겐 모두가 필요하지만 각 물질은 다른 메커니즘에 따라 작용합니다. 결합은 해롭지 않지만 많은 광고에서 과장하는 황금 공식은 아닙니다.
마그네슘은 염증을 줄이고 관절 구조를 지원합니다.
마그네슘은 신경 조절, 수면에서 뼈 근육 기능에 이르기까지 수백 가지 생화학적 반응에 참여하는 미네랄입니다. "마그네슘의 다양한 형태가 있으며 각 유형은 고유한 기관 시스템에 영향을 미칩니다."라고 마운트 시나이 의료 시스템(미국)의 인증 영양사이자 외래 영양 서비스 이사인 임상 영양 박사 사만다 디라스가 말했습니다.
디라스 여사에 따르면 마그네슘 시트레이트는 일반적으로 완하제 보조제로 사용되며, 마그네슘 글리시네이트는 수면 개선에 도움이 되고, 마그네슘 L-트레오네이트는 뇌 기능과 기억력과 관련이 있습니다. 특히 뼈와 관절 시스템에서 마그네슘은 연골 대사 조절에 중요한 역할을 합니다.
미국 클리블랜드 클리닉의 기능 의학 의사인 에릭 모들로 박사는 "마그네슘은 연골이 뼈로 전환되는 과정을 막고 관절 염증 반응을 완화하는 데 기여합니다."라고 말했습니다. 덕분에 마그네슘을 충분히 섭취하면 특히 노인이나 운동을 많이 하는 사람의 통증과 관절 경직 위험을 줄일 수 있습니다.
콜라겐, 피부의 기초 및 운동 능력
마그네슘이 신진대사 조절 방향으로 관절을 지원한다면 콜라겐은 신체의 "건설 자재" 역할을 합니다. 콜라겐은 피부, 연골, 힘줄 및 인대의 주요 구조 단백질입니다.
에릭 모들로 박사는 "콜라겐은 피부를 더 탄력 있게 만들고 관절 통증을 줄이는 데 기여할 수 있는 구조적 성분을 제공합니다."라고 말했습니다. 일부 연구에 따르면 콜라겐 보충은 피부 탄력 개선, 관절 운동 능력 증가 및 운동 시 통증 감각 감소와 관련이 있습니다.
사만다 디라스 여사는 또한 콜라겐이 특히 단백질이 부족한 식단을 섭취하거나 부상 후 회복 단계에 있는 사람들에게 특정 이점을 가져다줄 수 있다고 말합니다. 그러나 이러한 효과는 일반적으로 적당하고 시간이 걸립니다.
동시에 사용하십시오. 안전하지만 과도하게 기대하지 마십시오.
지금까지 마그네슘과 콜라겐을 동시에 사용하면 피부와 관절에 뛰어난 효능이 있다는 것을 증명하는 연구는 없었습니다. "이 두 물질은 함께 사용하면 안전하고 다른 경로를 통해 건강을 지원하지만 서로의 효과를 증폭시키는 증거는 없습니다."라고 모들로 박사는 강조했습니다.
전문가들은 또한 제품의 용량과 품질 문제에 주목합니다. "일부 영양소를 과다 복용할 위험을 피하기 위해 보충 식품의 성분을 명확히 이해하는 것이 중요합니다."라고 디라스는 권장합니다. 특히 콜라겐의 경우 통제 불능의 일부 제품에서 중금속에 오염될 위험에 대해 특히 주의해야 합니다.
전문가들은 캡슐에 전적으로 의존하는 대신 녹색 채소, 견과류, 생선, 계란, 뼈 육수와 같은 순수 식품에서 마그네슘과 콜라겐을 우선적으로 보충하는 것을 권장합니다. 이것은 여전히 피부, 관절 및 장기적인 건강을 유지하는 가장 지속 가능하고 안전한 방법입니다.
응우옌 응우옌 응우옌
