그러나 모든 사람이 매일 햇볕을 쬐는 것은 아닙니다. 전문가들은 햇빛에 완전히 의존하지 않고도 이 영양소를 효과적으로 보충하는 방법이 여전히 많다고 말합니다.
하버드 의과대학에 따르면 식단은 합리적으로 구성되면 상당한 비타민 D 공급원입니다. 비타민 D가 풍부한 식품에는 연어, 고등어, 계란 노른자, 미량 영양소 강화 우유와 같은 기름진 생선이 포함됩니다. 이러한 식품은 특히 햇빛에 덜 노출된 사람들에게 안정적인 비타민 D 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 필요한 경우 보충제를 사용하는 것이 많은 전문가들에 의해 권장됩니다. 하버드 의과대학의 내분비학 전문가인 조앤 맨슨 박사는 "부족하거나 고위험군의 경우 적절한 용량으로 비타민 D를 보충하면 뼈 건강과 면역에 뚜렷한 이점을 가져다줄 수 있습니다."라고 말했습니다.
또한 곡물, 오렌지 주스 또는 견과류 우유와 같이 비타민 D가 강화된 일부 식품도 채식주의자 또는 제한된 식단을 가진 사람들에게 적합한 선택입니다. 그러나 미국 국립 보건원에 따르면 사용자는 과도한 손상을 방지하기 위해 장기간 고용량을 임의로 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
전문가들은 비타민 D 보충은 개인적인 필요에 따라 이루어져야 하며, 검사를 통해 확인하고 의사와 상담할 수 있다고 권장합니다. 햇볕을 자주 쬐지 않더라도 올바른 보충 방법을 선택하면 건강을 적극적으로 보호할 수 있습니다.
