발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿습니다.
빨리 걷든 뛰든 머리를 곧게 펴고 가슴을 펴고 팔을 자연스럽게 휘두르세요. 걸을 때 발뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순으로 발을 내려놓고 발가락이 너무 많이 안쪽이나 바깥쪽으로 회전하지 않도록 하여 잘못된 힘을 제한하고 무릎 관절 손상 위험을 줄이세요.
운동 중 심박수 모니터링
심박수는 운동 강도를 평가하는 간단한 지표입니다. 체력이 좋은 사람은 운동할 때 약 120-180회/분의 심박수를 유지해야 합니다.
중년, 노년 또는 만성 질환이 있는 사람은 심박수를 (170 - 나이)에서 (180 - 나이) 분/분 사이로 유지해야 합니다.
예를 들어, 40세의 사람은 약 170 - 40 = 130회/분의 심박수로 운동해야 합니다. 측정 장치가 없으면 대화를 통해 스스로 확인할 수 있습니다. 여전히 대화를 할 수 있지만 호흡이 더 빨라졌다면 적절한 강도입니다.
적절한 장비
운동화는 발에 가해지는 압력을 줄이고 관절을 보호하기 위해 적당히 부드러운 밑창을 가지고 있어야 합니다. 앞부분의 유연한 밑창과 발뒤꿈치의 탄력은 지면에 가해지는 힘을 줄여 부상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
적절한 운동 시간 선택
만성 질환자는 심혈관 사고 위험이 더 높은 시간인 오전 6~10시에는 운동을 피해야 합니다. 저녁에 운동하는 경우 수면에 영향을 미치지 않도록 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 끝나야 합니다.
너무 길게 걷는 것을 피하세요
길게 걷고 발뒤꿈치를 세게 두드리는 습관은 무릎에 가해지는 힘을 더 많이 유발하여 관절 손상을 쉽게 유발합니다. 운동을 거의 하지 않는 사람은 점차적으로 걸음 수와 거리를 늘리고 주말에 과도하게 운동한 다음 나머지 날을 소홀히 하지 않도록 해야 합니다.
