많은 사람들이 여전히 전통적인 하루 세 끼 식단을 고수하는 반면 건강을 지원하고 체중을 조절하기 위해 하루에 여러 번으로 나누어 먹는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 그렇다면 하루 세 끼를 더 많이 먹는 것이 정말 좋을까요?
영양 전문가들은 하루 세 끼 이상 먹는 것이 의식적으로 영양 균형을 맞추면 영양 효과를 가져올 수 있다고 주장합니다.
그러나 효과적인 얼룩덜미는 건강 상태 얼룩덜미 운동 수준 및 신진대사 요구 사항을 포함한 개인의 얼룩덜미에 따라 다릅니다.
글렌이글스 병원(히데라바드)의 수석 영양사인 바바나 프라 박사는 '하루에 여러 번으로 나누어 먹는 식단(SFM)은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되며 특히 당뇨병이나 인슐린 민감도가 높은 사람들에게 유용합니다.'라고 말했습니다.
그녀는 또한 소량의 식사를 하는 식단이 포만감을 개선하고 과식을 제한하며 하루 종일 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 된다고 생각합니다.
또한 정기적인 소량 식사는 소화 시스템에 대한 부담을 줄여 위산 역류 또는 소화 불량 환자를 지원할 수 있습니다.
Gleneagles Parel 병원(뭄바이):의 내과 수석 고문인 Manjusha Agarwal, 박사는 '다양한 식사를 하면 주식에서 과식을 제한하는 데 도움이 됩니다.'라고 덧붙였습니다.
그러나 눈은 너무 자주 먹는 것의 단점이며 간과할 수 없습니다. 섭취량을 조절하지 못하거나 칼로리가 풍부한 음식 눈 설탕 지방이 풍부한 음식을 먹으면 체중이 빠르게 증가할 수 있습니다.
바바나 박사는 '소화 시스템이 휴식을 취할 시간을 주지 않고 계속해서 먹는 것은 췌장이 과로하게 만들고 렙틴과 그렐린과 같은 포만감 조절 호르몬에 영향을 미치는 배고픔 신호 장애를 유발할 것입니다.'라고 경고했습니다.
세 끼 식사를 선택하든 여러 끼 식사로 나누든 가장 중요한 것은 여전히 높은 영양 밀도를 보장하고 합리적인 간식을 조절하고 신체가 식사 사이에 소화할 시간을 갖도록 하는 것입니다. 각 사람은 자신의 라이프스타일 건강 상태 및 신체 목표에 맞는 식단을 선택해야 합니다.
