팔굽혀펴기 테스트는 단 한 번의 동작으로 윗몸의 힘 어깨 안정성 코어 근육 조절 능력 및 근육 지구력을 평가합니다. 당신은 팔과 몸통으로 전체 체중을 지탱해야 합니다. 콩은 가슴 콩은 삼두근 콩은근 복근에 상당한 요구 사항을 부과합니다.
이 테스트는 전체 운동 범위에서 신체의 피로 방지 및 안정성 발기 능력을 측정합니다.
정확한 점수를 얻으려면 눈은 전체 범위로 수행 횟수를 계산합니다. 가슴은 눈 바닥에 닿아야 하고 팔꿈치는 최소 90도 구부려야 하며 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이어야 합니다. 이러한 검사 지점은 각 수행이 실제 힘을 반영하도록 보장합니다.
쉬지 않고 전신 팔굽혀펴기를 최대한 많이 하세요. 올바른 자세를 유지하고 엉덩이가 처지고 몸의 깊이가 줄어들면 멈추세요.
평균 이하로 수행하고 5회 미만으로 반복합니다. 이 범위는 상체 힘 제한과 코어 근육 안정성 감소를 나타냅니다.
평균적으로 5~12회 반복합니다. 상체는 일상적인 작업을 잘 수행할 수 있습니다. 대부분의 움직임을 수행할 수 있을 만큼 추진력이 충분합니다.
평균 13~20회 이상입니다. 상체는 푸시업 나이에 비해 효과적으로 작동하며 좋은 힘 생성 능력 안정적인 어깨 그리고 매번 푸시업을 할 때마다 항상 유지되는 코어 근육을 보여줍니다.
60초 후 21회 이상의 완전한 팔굽혀펴기를 수행하면 팔 근육 가슴 근육 어깨 근육 및 코어 근육 그룹이 리드미컬하게 결합되어 눈의 힘 내구성 및 인상적인 신체 제어 능력을 만들어냅니다.
