올바른 푸시업 동작을 수행할 때 브라는 주로 가슴 어깨 및 삼두근과 같은 상체 근육 그룹을 훈련합니다. 또한 브라는 복근과 엉덩이 근육을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
팔굽혀펴기를 할 때 허리 통증의 흔한 원인은 잘못된 자세 특히 몸을 내릴 때 엉덩이를 아래로 향하게 하는 것입니다. 이것은 척추에 대한 압력을 증가시키고 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.
하강할 때 엉덩이 처짐을 방지하려면 시술 과정 내내 복근과 허벅지 대퇴사두근을 조이세요.
올바른 푸시업 방법
손과 무릎 브래지어 자세로 시작하고 손은 어깨 바로 아래에 무릎은 엉덩이 아래에 놓습니다. 다리를 뒤로 쭉 뻗고 발가락으로 발을 지탱하고 몸은 머리에서 발뒤꿈치까지 직선을 만듭니다.
손을 어깨 아래로 똑바로 놓거나 약간 더 넓게 놓으세요. 팔꿈치를 몸통보다 약 45도 구부리고 몸을 바닥 가까이 내리세요. 몸을 내릴 때 등 엉덩이 다리를 똑바로 유지하세요.
손바닥의 힘을 사용하여 몸을 다시 밀어 올리고 몸을 직선으로 유지하는 높은 플랭크 자세를 취합니다.
최상의 효과를 얻고 부상을 방지하기 위해 운동 내내 복근을 조이고 엉덩이를 고정하고 호흡을 조절하십시오.
