건강하게 먹고 운동을 꾸준히 해도 완고한 복부 지방은 여전히 남아 있을 수 있습니다. 원인은 식단뿐만 아니라 스트레스와 호르몬과 같이 덜 주목받는 요인에도 있습니다.
스트레스가 오래 지속되면 신체는 코르티솔 호르몬을 생성합니다. 코르티솔 수치가 지속적으로 높으면 단 음식 고지방 음식에 대한 갈망을 유발할 뿐만 아니라 복부 지방 축적을 촉진합니다. 인도 헬스 쇼츠의 장 건강 전문가인 Smriti Kochar, 박사는 '코르티솔은 신체가 특히 허리 부위에 눈가짐 지방을 축적하도록 신호를 보냅니다. 이것이 식단에 큰 변화가 없더라도 압박 기간 동안 허리 둘레를 늘릴
심리 의학 저널에 발표된 한 연구에서도 높은 코르티솔과 복부 지방 증가 사이의 직접적인 연관성을 지적했습니다. 따라서 햄스트링 심호흡 또는 편안한 걷기와 같은 스트레스 감소 활동은 이러한 지방 축적 주기를 깨는 효과적인 방법입니다.
수면 부족과 운동 부족: 간과하기 쉬운 두 가지 요인
수면 부족도 주요 원인입니다. 미국 국립보건원(NIH)의 연구에 따르면 수면 부족 시 눈은 신체가 코르티솔 분비를 증가시킬 뿐만 아니라 배고픔을 조절하는 두 호르몬인 눈 그렐린과 렙틴을 방해합니다. '당신은 음식을 더 갈망하게 될 것이지만 눈을 덜 갈망하게 될 것이고 그로 인해 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다.'라고 diu Kochar는 분석했습니다.
이를 극복하기 위해 전문가들은 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 유지하고 잠자리에 들기 전에 화면을 제한하고 어둡고 시원한 방 환경을 유지할 것을 권장합니다.
수면뿐만 아니라 매일의 운동도 핵심적인 역할을 합니다. 규칙적으로 헬스클럽에서 운동을 하더라도 오래 앉아 있는 생활 방식은 여전히 내장 지방을 축적시킵니다. 코차르는 다음과 같이 강조했습니다. “비계를 오르거나 점심시간에 걷거나 매시간 일어나서 근육을 스트레칭하는 것과 같이 간단한 운동을 늘리는 것만으로도 신진대사를 개선하고 지방 연소를 지원할 수 있습니다”.
건강한 생활 방식이 뱃살 빼는 데 도움
지속 가능한 복부 지방 감소를 위해서는 포괄적인 생활 방식 조정이 필수적입니다. 스트레스 관리는 수면과 하루 중 더 많은 운동을 우선시하여 복부를 날씬하게 만들 뿐만 아니라 전반적인 건강을 위한 균형 잡힌 상태를 만듭니다.
코차르는 '호르몬 건강을 중요하게 생각하십시오. 호르몬이 안정되면 복부 지방을 줄일 뿐만 아니라 에너지와 긍정적인 정신을 오랫동안 유지할 수 있습니다.'라고 결론지었습니다.
