하루의 시작에 칼로리를 섭취할 때의 이점
연구에 따르면 신체는 하루 중 일찍 먹을 때 칼로리를 더 효과적으로 소화하고 태웁니다. 반대로 늦은 저녁 식사에 많이 먹으면 지방이 축적되고 밤에 배고픔을 느끼기 쉽습니다.
Nutrition & Metabolism Research Center 미국의 영양 전문가인 크리스티나 무츨러 여사는 다음과 같이 말했습니다. 아침이나 이른 오후에 대부분의 칼로리를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 하루 종일 에너지를 높이고 소화 과정을 지원할 수 있습니다[1].
섬유질이 풍부한 아침과 점심 식사를 우선시하면 포만감을 오래 유지하고 오후에는 간식을 제한하는 데 도움이 됩니다. 12주간의 긴 실험에서 아침에 칼로리를 많이 섭취하는 과체중 여성은 하루 종일 칼로리를 분산 섭취하는 그룹보다 허리 둘레가 더 빨리 감소하고 지방이 더 많이 감소했습니다.
수면 및 대사 건강에 미치는 영향
저녁에 많은 칼로리를 섭취하면 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 밤에 증가하는 멜라토닌 수치는 식후 혈당 수치를 조절하는 능력을 방해하여 에너지와 다음날의 배고픔에 영향을 미칠 수 있습니다.
하루의 절반 동안 많이 섭취하면 혈당 흑색질 트리글리세리드 콜레스테롤과 같은 신진대사 지수를 개선하는 데 도움이 됩니다. 미국 하버드 메디컬 스쿨의 의학 전문가인 소하이브 임티아즈 브라 MD 브라에 따르면 아침의 주요 칼로리 전환은 신체가 에너지를 더 잘 관리하고 비만 브라 제2형 당뇨병 및 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
반대로 늦게 먹는 습관은 비만 제2형 당뇨병 심혈관 질환을 포함한 더 높은 건강 문제의 위험과 관련이 있습니다.
수행 방법:
브뤼셀 주간 식사를 계획하고 섬유질이 풍부한 브뤼셀 단백질이 풍부한 아침과 점심 식사를 우선시하세요.
가벼운 저녁 식사를 하세요. 브리다는 오후 5시에서 7시 사이이며 오후 8시 이후에는 먹지 마세요.
식욕 조절 호르몬을 안정시키기 위해 충분한 수면을 취하세요.
체중 감량을 돕고 적절한 BMI를 유지하기 위해 요리 및 저녁 식사 시간을 제한하세요.
