팔굽혀펴기는 단순한 팔 운동일 뿐만 아니라 전신의 협력이 필요합니다. 따라서 팔굽혀펴기는 전반적인 체력을 평가하는 테스트로도 간주됩니다.
이 동작은 동시에 상체 근력, 코어 근육 안정성, 어깨 건강 및 근육 지구력을 확인합니다.
65세 이상인 사람의 경우 팔굽혀펴기 시 체중 조절 능력은 근육량이 여전히 유지되고, 관절이 유연하게 움직이며, 신경-근육계가 효과적으로 작동하는 것을 보여줍니다. 이것은 또한 바닥에서 일어나거나, 넘어졌을 때 지탱하거나, 무거운 문을 밀는 것과 같은 일상 활동의 기반이기도 합니다.
올바른 자세로 15~20회 연속 팔굽혀펴기를 하는 것은 65세 이상 남성의 체력이 평균 이상이라는 징후입니다. 여성의 경우 10~15회 팔굽혀펴기가 좋은 목표입니다.
중요한 것은 속도가 아니라 동작의 질입니다. 기울임 팔굽혀펴기나 좌석 팔굽혀펴기와 같은 변형조차도 올바른 기술로 꾸준히 수행하면 가치가 있습니다.
초보자는 벽, 테이블 또는 의자 위에서 팔굽혀펴기를 시작하여 부담을 줄이고 힘이 개선되면 점차 난이도를 높여야 합니다. 운동하는 동안 머리부터 발끝까지 몸을 똑바로 유지하고 복근을 조이고 천천히 몸을 낮추고 제어적으로 밀어 올려야 합니다.
회복 시간을 확보하기 위해 운동을 5세트로 나누고, 세트 사이에 짧은 휴식을 취하고, 일주일에 몇 번 운동할 수도 있습니다. 이 습관을 유지하면 시간이 지남에 따라 몸이 더 건강하고 유연해지는 데 도움이 됩니다.
