멜라토닌 풍부 식품: 건강 보조 식품보다 적음
멜라토닌은 오랫동안 수면의 질을 개선하려는 사람들을 위한 인기 있는 건강 보조 식품으로 알려져 왔습니다. 그러나 이 호르몬은 신 체리 포도 쌀 햄버섯 피스타치오와 같은 많은 친숙한 식품에도 자연적으로 존재합니다.
캘리포니아 오렌지 카운티 아동 병원의 수면 의학 전문가이자 폐 전문의인 존 사이토 박사(미국 오렌지 카운티 아동 병원)에 따르면 식품의 멜라토닌 함량은 일반적으로 보충제보다 매우 낮습니다. '신선한 구기자에는 멜라토닌이 들어 있을 수 있지만 오랫동안 건조하고 보관하면 이 양은 거의 사라집니다.'라고 사이토 박사는 이메일을 통해 밝혔습니다.
또한 숯 가공 과정 온도 보관 시간 모두 천연 멜라토닌 양을 크게 줄일 수 있습니다. 따라서 숯은 수면 개선 효과를 얻기 위해 식품에만 전적으로 의존하는 것은 과학적 근거가 부족할 수 있습니다.
멜라토닌이 풍부한 식품을 섭취해도 건강에 유익합니다.
식품의 멜라토닌은 많지 않지만 전문가들은 천연 영양소를 섭취하는 것이 여전히 많은 가치를 지닌다고 말합니다. 보스턴의 영양 전문가인 Sue Ellen Anderson Haynes,(미국):는 다음과 같이 강조했습니다. '멜라토닌이 풍부한 호두를 먹을 때 우리는 동시에 비타민 B6를 보충합니다. 비타민 B6는 트립토판을 신체의 멜라토닌으로 전환하는 데 도움이 됩니다”.
트립토판은 치즈 멜라토닌 합성 과정에서 중요한 역할을 하는 치어 빈 해바라기씨 칠면조 빈에 있는 필수 아미노산입니다. 그러나 앤더슨-하이네스 빈은 효과적인 멜라토닌을 생성하기 위해 신체에 충분한 비타민 B2 빈 B3 빈 B6 및 철분이 필요하다고 지적합니다.
반면에 사이토 박사는 멜라토닌이 즉각적인 수면제 역할을 하지 않는다고 강조했습니다. '멜라토닌은 뇌 활동을 즉시 멈추게 하지 않습니다. 멜라토닌은 신체가 점차 수면 준비를 하도록 돕는 생체 시계인 엘라에 신호를 보낼 뿐입니다.'라고 그는 설명했습니다.
멜라토닌 덕분만이 아닌 숙면
미국 질병통제예방센터(CDCKH)에 따르면 멜라토닌에만 의존하는 대신 과학적인 수면 위생을 유지하는 것이 결정적인 요소입니다. 필요한 습관에는 하루 중 운동 숙면 일정 유지 숙면 유지 카페인 및 취침 직전의 술 피하기 조용하고 시원하며 어두운 수면 환경 조성 등이 포함됩니다.
사이토 박사는 “자기 전에 강한 빛에 대한 노출을 줄이고 침실을 편안하게 유지하는 것은 자연스러운 수면과 복원에 많은 도움이 될 것입니다.”라고 강조했습니다.
따라서 식품의 멜라토닌은 영양소를 어느 정도 보충할 수 있지만 보충제나 건강한 생활 방식을 대체할 수는 없습니다. 양질의 수면은 영양 영양 생활 습관 및 적절한 생활 환경의 조합이 필요합니다.
