밤에는 깨어 있지만 아침이나 정오에 피곤한 사람들이 많은 것은 눈의 수면 부족 때문이 아니라 에너지와 수면을 조절하는 중요한 호르몬인 코르티솔 분비 주기 장애와 관련이 있을 수 있습니다.
인도 글렌이글스 BGS 병원의 내분비 전문 상담 의사인 니시치타 크라 박사에 따르면 코르티솔은 에너지 빈도 및 수면-각성 주기를 조절하는 데 필수적인 역할을 합니다. 이 호르몬이 적절한 시기에 분비되지 않으면 신체는 휴식이 필요할 때 깨어 있고 활동이 필요할 때 피곤합니다.
코르티솔이란 무엇이며 어떤 역할을 합니까?
코르티솔은 부신에서 생성되는 호르몬으로 브라는 일반적으로 '스트레스 호르몬'이라고 합니다. 그러나 브라이스의 역할은 스트레스 반응에만 국한되지 않고 신체의 많은 중요한 기능에 관여하며 브라이스는 다음을 포함합니다.
에너지 생성을 위한 포도당 사용 조절
염증 반응 조절
혈압 안정 유지
수면-각성 주기 조절
코르티솔 수치는 적절한 수준으로 유지해야 합니다. 장기간 너무 높거나 너무 낮으면 이 호르몬은 신체적 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하루 중 자연스러운 코르티솔 주기
Nishchitha K 박사는 일반적인 암 코르티솔은 생체 리듬에 따른다고 말합니다. 이른 아침에 가장 높은 암은 정신을 맑게 하고 낮에는 점차 감소하고 밤에는 가장 낮은 암은 잠들기 쉽습니다. 그러나 암 저녁에 전자 기기를 사용하는 것과 같은 현대적인 습관인 파란색 빛 암 늦은 카페인 암 불규칙한 생활 습관 또는 수면 부족은 코르티솔을 증가시키고 밤에는 감소시킬 수 있습니다.
왜 한밤중에는 정신이 맑지만 정오에는 졸릴까요?
코르티솔 불균형은 밤에는 몸을 깨게 하지만 아침이나 정오에는 피곤하고 무기력하게 만들 수 있습니다. 눈이 오래 지속되면 이 상태는 기분 장애 체중 증가 불안 및 혈당 조절 감소로 이어질 수 있습니다.
왜 젊은이들은 코르티솔 장애를 겪기 쉬울까요?
내분비 전문가에 따르면 점점 더 많은 젊은이들이 다음과 같은 요인으로 인해 생체 리듬 장애를 겪고 있습니다.
길고 스트레스가 많은 학업 일정
밤늦게까지 영화를 보거나 게임을 하거나 소셜 미디어를 스크롤하세요.
고정되지 않은 식사 시간
신체 활동 부족
장기적인 심리적 압박
이러한 요인들은 호르몬 주기가 불안정해지도록 신체에 지속적으로 잘못된 신호를 보냅니다.
코르티솔을 균형 있게 되돌리는 방법은 무엇입니까?
니쉬치타 박사는 간단하지만 효과적인 생활 방식 조정을 권장합니다.
주말을 포함하여 매일 고정된 수면 및 기상 시간을 유지하세요.
코르티솔을 적절한 시기에 활성화하려면 아침에 자연광에 노출되세요.
저녁에는 강한 빛과 전자 기기를 제한하세요.
카페인과 늦은 밤의 과식 피하기
아침이나 오후 초에 가벼운 운동부터 중간 운동까지 하세요.
독서 산책 또는 심호흡과 같은 휴식 시간을 가지세요.
이러한 변화는 신체가 생체 리듬을 재설정하고 하루 중 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 관리의 역할
코르티솔은 적절한 시기에 적절한 수준으로 분비되면 해롭지 않습니다. 그러나 오래 지속되는 스트레스 요인은 이 호르몬을 지속적으로 증가시켜 신체의 자연스러운 생리 주기를 방해합니다. 명상 간식 일기 쓰기 가벼운 운동 또는 충분한 수면과 같은 스트레스 감소 조치는 코르티솔을 효과적으로 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
