아침 10분 브리지 운동 습관은 브리지 에너지를 강화하고 회복력과 스트레스 관리 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 50세 이상에게 중요한 요소입니다.
10분 안에 빠르고 효과적인 이 운동은 근력 및 균형 운동과 결합됩니다. 이 운동은 아침에 과도하게 운동하지 않고도 근관절 건강 근긴장도 및 협응력을 유지하려는 50세 이상을 위해 만들어졌습니다.
각 동작은 주요 근육을 활성화하고 뻣뻣한 근육 부위를 확장하며 피로를 유발하지 않고 에너지를 생성하기에 충분한 심박수를 높이는 데 도움이 됩니다.
벤치에서 체중을 실은 스쿼트 운동으로 시작하여 2세트 각 세트당 10회 반복합니다. 벤치 2세트 각 세트당 8~10회 반복합니다.
그런 다음 미라를 각 측면당 20초씩 2세트 미라로 새-개(버드 독) 자세를 취합니다. 30초씩 2세트 미라로 팔을 뻗어 제자리에서 걷습니다.
동작을 천천히 그리고 통제되게 수행하세요. 필요한 경우 운동 사이에 20~30초 휴식을 취하세요.
아침에 빠르게 정신을 차리기 위해 운동 전체를 한 번씩 하세요. 시간이 더 많다면 한 번 더 반복할 수 있습니다. 심호흡을 하고 각 동작에 집중하세요.
