오메가-3는 몸에 얼마나 오래 남아 있을까요?
미국 오렌지 코스트 메모리얼케어 의료 센터의 내과 전문가인 제이 N. 예푸리 박사는 '오메가-3 지방산의 반감기는 EPA와 DHA가 각각 약 37시간과 46시간입니다. 즉 약 이틀 만에 혈액 속 오메가-3 지방산의 절반이 배출됩니다.'라고 말했습니다.
그러나 오메가-3 브라질은 지용성 물질입니다. 따라서 브라질은 혈액 외에도 신체의 지방 조직과 세포에 저장됩니다. '소량의 오메가-3는 특히 장기간 생선 기름을 규칙적으로 사용하는 사람의 경우 몇 주 동안 신체에 남아 있을 수 있습니다.'라고 예푸리 박사는 말합니다.
제형화 형태도 흡수 능력에 영향을 미칩니다. 오메가-3는 트리글리세리드 또는 재에스테르화된 트리글리세리드 형태로 에틸 에스테르 형태보다 일반적으로 신체에 더 잘 흡수됩니다. 생선 기름을 지방이 많은 식사와 함께 섭취하는 것도 흡수 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
복용량의 이점과 놓치지 말아야 할 경고
생선 기름은 얼룩덜룩한 항염증 효과가 뛰어나 심혈관 건강 얼룩덜룩한 심장 얼룩덜룩한 뇌 얼룩덜룩한 관절 및 눈 건강을 지원합니다. 많은 연구에서 오메가-3가 혈중 트리글리세리드를 감소시키고 혈압을 유지하고 눈 건조 관절염 및 일부 신경 장애를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
건강한 사람의 경우 일반적인 복용량은 하루에 약 1 000mg의 어유입니다. 심혈관 질환 치료 지원이 필요한 경우 미국 심장 협회는 하루에 최대 3g의 EPA와 DHA를 사용할 것을 권장하지만 의사의 지시가 있어야 합니다.
비교적 안전하지만 어유는 여전히 메스꺼움 어근한 복통 설사 또는 지속적인 비린 맛과 같은 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 주목할 만한 점은 어유가 항응고제 또는 항염증제와 함께 사용하면 출혈 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다.
예푸리 박사는 '붕어 알레르기가 있거나 수술을 앞두고 있거나 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 생선 기름을 보충하기 전에 의사와 상담해야 합니다.'라고 권고했습니다.
생선 기름을 잘못 사용하는 것은 아니지만 올바른 방법으로 사용해야 건강에 장기적인 이점을 가져다줄 수 있습니다.
