PubMed,에 따르면 2022년에 발표된 연구에 따르면 매일 식단에 단백질과 섬유질을 결합하면 포만감을 높이고 혈당을 조절하고 장내 세균총을 개선하는 데 도움이 되며 이를 통해 내장 지방 감소를 효과적으로 지원합니다.
단백질은 다음을 돕는 영양소입니다.
포만감 증가
신체는 단백질을 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리므로 과식을 제한합니다. 이는 내장 지방을 줄이는 데 중요한 요소입니다.
식품의 열 효과 증가 (TEF)
신체는 매일 에너지 소비를 증가시키는 데 기여하는 단백질을 소화하기 위해 '에너지를 소비'해야 합니다.
제지방 근육 유지
근육은 기초 대사를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 단백질을 충분히 섭취하고 운동을 하면 신체가 에너지를 더 효율적으로 연소합니다.
내장 지방 감소에 있어 섬유질의 역할
특히 녹색 채소 오트밀 오브라 과일 오브라 콩 견과류 등에 있는 수용성 섬유질이 있습니다. 섬유질은 다음과 같은 이점을 제공합니다.
당 흡수 속도 늦추기
혈당과 인슐린 안정화 – 호르몬은 내장 지방 축적에 중요한 역할을 합니다.
장내 유익균 배양
연구에 따르면 건강한 미생물 환경은 신진대사를 개선하고 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
장기적인 포만감 증가
강요하지 않고 자연스럽게 칼로리 섭취량을 줄이세요.
완벽한 커플' 단백질 + 섬유질
이러한 두 그룹의 물질을 같은 식사에 결합하면 신체는 다음과 같은 시너지 효과를 얻습니다. 혈당 조절 개선 식사 후 인슐린 반응 감소 식욕 억제 신진대사 증가 내장 주변 지방 축적 감소.
연구에 따르면 단백질과 섬유질이 풍부한 식단은 단백질만 늘리거나 섬유질만 늘리는 식단에 비해 내장 지방을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
단백질과 섬유질을 결합한 하루 3끼 식사 제안
아침 식사
오트밀 + 그리스 요구르트 + 치아씨드
계란 + 볶은 시금치
점심 식사
구운 닭가슴살 + 찐 채소
연어 + 섬유질이 풍부한 녹색 채소 샐러드
저녁 식사
렌틸콩/녹두 스튜 + 야채
살코기 + 야채 수프
건강한 간식
미나스 호두
통째로 된 과일 (사과 배 오렌지)
최적의 효과를 얻기 위한 조언
정제 설탕 감소 (브리아 사탕 탄산음료)
정제 탄수화물 제한 (하얀 밀가루 빵 밀가루 쌀국수)
규칙적인 운동: HIIT 브레이킹 브레이킹 역기 운동
매일 밤 7~8시간 충분히 주무세요.
코르티솔 감소를 위한 스트레스 관리 – 내장 지방 축적을 촉진하는 호르몬
