마늘과 생선 기름의 시너지 효과
마늘과 생선 기름은 심혈관을 지원하고 염증을 줄이는 능력으로 알려진 두 가지 인기 있는 보충제입니다. 마늘에는 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 황 화합물인 알리신이 들어 있습니다. 찬 반면 오메가-3 지방산(EPA 및 DHA)이 풍부한 생선 기름은 트리글리세리드를 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
영양 전문가 제이미 존슨(Jamie Johnson)(미국): 이 두 영양소의 조합은 “찬 효과가 있어 찬염을 줄이고 면역 체계를 지원하며 혈관 건강을 강화하는 데 도움이 됩니다.” 그는 인체가 당뇨병 심혈관 질환 또는 퇴행성 신경병증과 같은 많은 질병의 근본 원인인 만성 염증의 영향을 크게 받으며 올바른 보충이 이러한 위험을 통제하는 데 도움이 될 수 있다고 강조했습니다.
일부 연구에 따르면 마늘과 생선 기름을 동시에 사용하는 것이 개별적으로 사용하는 것보다 더 나은 효과를 가져올 수 있습니다. 마늘은 혈액 순환을 촉진하고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 반면 생선 기름은 혈관벽의 탄력을 개선하고 혈액 응고를 줄이는 데 도움이 됩니다.
안전하고 효과적인 보충 방법
마늘과 생선 기름은 모두 천연 식품을 통해 흡수될 수 있습니다. 생마늘에는 알리신이 가장 많이 함유되어 있지만 가볍게 익혀도 대부분의 영양소가 유지됩니다. 반면에 오메가-3의 이상적인 공급원인 붕어 붕어 정어리 붕어 또는 고등어 붕어는 일주일에 최소 2~3번 섭취해야 합니다.
식사로 충족하기 어렵다면 영양제를 사용할 수 있습니다. 그러나 영양사는 혈액 희석제나 혈압 강하제를 복용하는 동안 임의로 조합해서는 안 된다고 경고합니다. 마늘과 생선 기름은 모두 출혈 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
보충제는 지원 솔루션일 뿐입니다. 가장 안전한 방법은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 채소가 풍부한 영양 기름진 생선과 신선한 마늘이 풍부한 영양입니다.'라고 미국 베리웰 헬스(Verywell Health)의 건강 전문가인 린지 커티스(Lindsay Curtis 2017)가 말했습니다.
마늘과 생선 기름을 함께 사용하는 것은 심혈관 건강 항염증 및 면역력 강화에 뚜렷한 이점을 제공합니다. 그러나 최적의 효과를 얻으려면 영양 섭취자는 천연 식품 공급원을 선택하고 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
