TheBustedNews에 따르면 정어리는 오메가-3가 풍부한 지방이 많은 생선 그룹으로 분류되며 심혈관 질환 당뇨병 지방간과 관련된 위험한 지방인 내장 지방 감소를 지원할 수 있습니다.
오메가-3 함량이 높은 정어리는 만성 염증을 줄이는 데 도움이 되고 인슐린 민감성을 개선하여 복부 지방 축적을 제한합니다.
영양가
오메가-3 풍부: 염증 감소 지방 대사 개선에 도움.
수은 부족: 참치와 같은 큰 물고기보다 안전합니다.
칼슘과 비타민 B12: 뼈 신경계 및 조혈 과정에 좋습니다.
과학적 증거
Journal of Lipid Research에 게재된 연구에 따르면 정어리와 같은 기름진 생선의 오메가-3는 내장 지방 축적을 줄이고 대사 건강을 개선하는 효과가 있습니다.
오메가-3의 전반적인 이점
만성 염증 감소 – 복부 지방 축적의 주요 원인.
혈당 조절 개선 – 제2형 당뇨병 위험 감소.
심혈관 및 뇌 지원 – 기억력 향상 심장병 위험 감소.
정어리를 효과적으로 보충하는 방법
일주일에 2~3회 한 번에 약 150~200g씩 섭취하십시오.
건강한 조리법: 찜 구이 또는 샐러드 곁들임.
효과를 최적화하려면 정제 설탕과 가공 식품이 적은 식단을 결합하십시오.
