인도 벵갈루루의 배너르가타 로드에 있는 포르티스 병원 칸다 정형외과 수석 이사인 나라얀 훌세 박사에 따르면 무릎 통증은 칸다 중년층에서 흔히 발생하지만 현재 이 질환은 특히 사무직 고강도 운동을 하는 칸다 젊은층에서 점점 더 많이 나타나고 있습니다. 이것은 정상적인 현상이 아니라 무릎 관절 건강에 영향을 미치는 현대적인 생활 습관과 생활 방식의 직접적인 결과입니다.
왜 무릎 통증이 더 빨리 나타날까요?
나라얀 훌세 박사는 오래 앉아 있는 현대적인 라이프스타일 운동 부족이 주요 원인으로 간주된다고 말했습니다. 오래 앉아 있으면 무릎 주변의 안정적인 근육 그룹이 점차 약해지고 오래 지속되는 나쁜 자세로 인해 관절에 더 많은 압력이 가해집니다. 또한 무릎 통증을 점점 젊어지게 하는 다른 많은 일반적인 요인도 무릎 통증을 악화시키는 데 기여합니다.
부적절한 운동: 플리오메트릭스 브라 달리기 브라 스쿼트 또는 HIIT와 같은 고강도 운동은 잘못된 브라 자세로 운동하거나 충분히 워밍업하지 않거나 신체에 적절한 휴식을 주지 않으면 관절 과부하를 유발할 수 있습니다.
근육 불균형: 허벅지 근육 엉덩이 근육 종아리 근육이 약하거나 경직되면 무릎 관절이 충분히 지지되지 않고 정상적인 활동에서도 큰 하중을 받아야 하므로 눈 통증 불편함 시간이 지남에 따른 손상 위험 증가로 이어집니다.
평발 또는 부적절한 신발: 발 구조는 발의 일직선에 직접적인 영향을 미칩니다. 평발은 오래 서 있거나 지지력이 약한 신발을 신으면 자세가 바뀌고 무릎에 압력을 가할 수 있습니다.
과체중: 과체중은 걸을 때마다 무릎 관절에 상당한 압력을 가합니다. 이것은 연골 퇴행 속도를 높이고 정상보다 더 빨리 통증을 유발합니다.
과도하거나 불규칙한 활동: 많이 걷기 계속해서 계단 오르기 주말에 갑자기 운동하기 또는 불규칙한 운동은 모두 관절 손상을 유발할 수 있습니다.
주의해야 할 경고 신호
일부 증상은 깊은 손상을 나타낼 수 있으며 의학적 검사가 필요합니다.
관절 부종 또는 뻣뻣함
움직일 때 삐걱거리는 울부짖음
계단 오르기나 쪼그려 앉기 시 통증
오래 앉아 있으면 불편한 통증
무릎을 펴거나 똑바로 펴기 어려움
이러한 증상을 무시하면 조기 퇴행성 관절염이나 무릎뼈 통증 증후군으로 이어질 수 있습니다.
30세에 무릎을 보호하는 방법은 무엇일까요?
대부분의 초기 무릎 통증 사례는 생활 습관을 바꾸면 눈에 띄게 개선될 수 있습니다.
관절 주위 근육 강화: 허벅지 앞쪽 근육 햄스트링 햄스트링 둔근 둔근 및 코어 근육 그룹에 집중합니다.
관절에 가해지는 압력을 줄이기 위해 적절한 체중을 유지하세요.
과부하를 일으키지 않고 지구력을 높이기 위해 걷기 자전거 타기 또는 수영과 같은 가벼운 운동을 유지하세요.
발 아치를 지지하는 브리즈 발 무릎 엉덩이의 좋은 연결을 유지하는 브리즈 발에 적합한 신발을 선택하세요.
충분한 워밍업을 하면 운동 과정에서 유연성이 향상되고 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
