계란
계란은 고품질 단백질과 비타민 B군의 공급원으로 에너지 대사 과정을 지원하고 근육 기능을 유지합니다. 아침 식사에 단백질을 보충하면 포만감을 오래 유지하고 하루가 끝날 때 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 식품은 조리하기 쉽고 단맛과 짠맛 모두에 적합합니다.
그리스 요구르트
그리스 요구르트는 단백질이 풍부하여 아침에 너무 많이 먹고 싶지 않지만 여전히 안정적인 에너지가 필요한 사람들에게 적합합니다. 이 식품은 근육 회복을 지원하고 카페인 사용과 같은 갑작스러운 에너지 증가 및 감소를 제한합니다. 섬유질을 보충하기 위해 베리류 또는 견과류와 함께 섭취하면 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
고구마
고구마에는 복합 탄수화물, 섬유질, 칼륨이 함유되어 있어 지속 가능한 에너지를 공급하는 동시에 저혈당증을 유발하지 않고 근육 및 신경 기능을 지원합니다. 구운 고구마를 계란, 그리스 요구르트 또는 땅콩 버터와 함께 먹을 수 있습니다.
메밀 씨앗
퀴노아는 복합 탄수화물과 단백질을 모두 제공하여 빠른 에너지 회복을 돕지만 혈당을 안정적으로 유지합니다. 이러한 조합은 아침 내내 깨어 있는 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 퀴노아를 익혀 우유, 두유, 계피, 과일과 함께 먹거나 계란, 야채, 치즈와 함께 섭취하여 풍미를 더할 수 있습니다.
