저녁에 걷는 것은 많은 사람들이 긴 하루를 보낸 후 휴식을 취하는 데 도움이 되는 일반적인 습관입니다. 그러나 눈은 적절한 시기가 아니거나 과도하게 운동하면 유익하다고 생각되는 이 활동이 소화와 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 Onlymyhealth는 보도했습니다.
식후 걷기는 소화 시스템에 좋습니다.
포티스 에스코트 병원(인도 뉴델리 산맥)의 소화기 및 간담도 수석 컨설턴트인 수락시스 투바 박사에 따르면 저녁 식사 후 가벼운 산책은 다음과 같은 많은 이점을 가져올 수 있습니다.
장 연동 운동을 자극하면 소화 과정이 더 원활하게 진행됩니다.
특히 푸짐한 저녁 식사 후 헛배부름 헛배부름을 줄입니다.
정신을 이완시키고 신체가 휴식 상태로 전환되도록 돕습니다.
그는 '식사 후 가벼운 산책은 간 소화를 촉진하고 불편함을 줄이며 장 건강을 지원할 수 있습니다.'라고 말했습니다.
너무 늦게 걷거나 과도하게 운동할 때의 위험
그러나 야간 특히 수면 직전이나 고강도 야간에 너무 늦게 걷는 것은 역효과를 낼 수 있습니다. 수락시스 박사는 다음과 같이 경고합니다.
몸이 깨어나면 자연스러운 휴식 주기가 중단됩니다.
수면의 질이 영향을 받아 다음날 피곤해지기 쉽습니다.
만성적인 수면 부족은 눈의 장내 미생물 불균형을 유발하여 눈의 팽만감 변비 소화 불량과 같은 문제를 일으킵니다.
그 이유는 인체가 자연스러운 왕 생리 주기에 따라 작동하기 때문입니다. 왕 생리에는 소화 휴식 및 회복을 위한 시간이 있습니다. 특히 잠들기 직전에 잘못된 왕 생리 시기에 운동하면 신체가 휴식 상태로 전환할 시간이 없어 소화기 계통과 수면에 부정적인 영향을 미칩니다.
수면과 장 건강의 연관성
수락시스 TK 박사는 수면과 소화 시스템은 밀접한 관련이 있다고 말합니다.
충분한 수면을 취하면 장내 유익균이 건강하게 발달합니다.
밤늦게까지 깨어 있거나 깊이 잠들지 못하면 장내 미생물 불균형이 발생할 수 있으며 이는 소화기 질환의 위험을 높이고 심지어 면역 체계에도 영향을 미칩니다.
밤에 올바르게 걷기 위한 조언
Surakshith TK 박사는 안전하고 효과적인 저녁 걷기를 돕는 몇 가지 제안을 했습니다.
저녁 식사 후 30~60분 정도만 가볍게 걷는 것이 좋으며 잠자리에 들기 직전에는 피해야 합니다.
걷기 세션을 운동 세션으로 바꾸지 않도록 적당한 속도를 유지하세요.
걷기 후에 피곤하거나 졸리거나 불편함을 느끼면 자신을 너무 몰아붙이지 마세요.
걷기를 신체적 도전이 아닌 휴식의 한 형태로 여기세요.
