현대 생활에서 운동 부족 생활 방식은 특히 사무직 그룹에서 점점 더 보편화되고 있습니다. 의료 전문가에 따르면 충분한 운동을 하지 않으면 체형에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에 광범위한 영향을 미칩니다.
2026년 1월 4일자 미국 물리 치료 전문가 Aubrey Bailey의 기사는 장기간의 운동 부족으로 인한 일련의 뚜렷한 결과를 지적합니다.
신체는 뼈와 관절에서 근육까지 점차 약화됩니다.
운동 부족의 가장 초기 증상 중 하나는 관절 경직과 유연성 감소입니다. 규칙적인 신체 활동은 운동 범위를 유지하고 통증을 줄이며 외상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동하지 않으면 관절이 쉽게 "부진"되어 일상 생활이 더 어려워집니다.
게다가 체중 증가는 섭취하는 에너지량이 소비량을 초과하면 흔한 결과입니다. 체중은 신진대사 과정, 기저 질환 또는 치료제의 영향을 받지만 규칙적인 운동은 여전히 체중 관리에 중요한 기둥입니다.
운동 부족은 또한 근육을 약화시키고 위축을 유발합니다. 연구에 따르면 약 30세부터 성인은 노화로 인해 10년마다 근육량을 3~5%씩 잃기 시작합니다. 운동을 하지 않는 것은 특히 컴퓨터 앞에서 몇 시간 동안 일하는 사람의 경우 이 과정을 더욱 가속화합니다. 전문가들은 주당 최소 두 번 이상 전체 주요 근육 그룹에 힘을 실어주는 운동을 권장합니다.
근육뿐만 아니라 뼈도 심각한 영향을 받습니다. 운동, 특히 걷기, 조깅, 계단 오르기와 같은 무거운 운동은 뼈가 새로운 조직을 생성하도록 자극하는 데 도움이 됩니다. 반대로 운동을 적게 하는 생활 방식은 골다공증의 위험을 증가시켜 뼈가 약해지고 노년에는 부러지기 쉽습니다.
면역, 정신 및 만성 질환에 대한 장기적인 영향
미국 메이요 클리닉의 스포츠 의학 전문가인 에드워드 라스코프스키 박사에 따르면 규칙적인 운동은 면역 체계를 더 효과적으로 작동시키는 데 도움이 됩니다. "규칙적인 운동을 유지하는 사람들은 독감이나 폐렴과 같은 감염성 질환 후에 더 빨리 회복하는 경향이 있습니다."라고 그는 말했습니다.
반대로 운동이 적은 사람은 아플 때 회복하는 데 많은 시간이 걸립니다. 동시에 운동 부족은 스트레스 수준을 높입니다. 왜냐하면 신체 활동은 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질인 엔도르핀을 방출하고 스트레스와 관련된 코르티솔 호르몬을 감소시키는 데 도움이 되기 때문입니다.
장기적으로 운동을 하지 않으면 신체에 에너지 부족, 질 낮은 수면을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 심장과 폐가 근육에 산소를 공급하는 데 더 효과적으로 작동하도록 돕고, 따라서 지구력을 높이고 수면을 개선합니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에 운동하면 신체가 여전히 흥분 상태이기 때문에 잠들기 어려울 수 있습니다.
더욱 우려스러운 것은 운동 부족 생활 방식이 균형과 근육 강도 저하로 인해 특히 노인의 넘어짐 위험을 증가시킵니다. 그 결과 골절, 두부 외상 또는 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.
역학 연구에 따르면 운동이 적은 사람은 제2형 당뇨병, 대사 증후군, 심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압 및 고지혈증과 같은 많은 만성 질환에 걸릴 위험이 높습니다. 또한 규칙적인 운동은 대장암, 유방암, 폐암 및 자궁 내막암과 같은 일부 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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