인도 러크나우의 영양 및 피트니스 전문가인 바니트 야다브 야다브 야다브에 따르면 가슴 불편감은 많은 여성들에게 흔한 문제입니다. 브라 운동 호르몬 변화 체중 변동 브라 나쁜 자세 또는 약한 가슴 근육에서 비롯됩니다. 브라 의료 지원 및 상담 속옷 외에도 조깅 브라 요가 및 역기 운동과 같은 운동은 통증을 줄이고 가슴 건강을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.
운동과 가슴의 편안함
가슴은 주로 근육이 아닌 피부와 인대에 의해 지지되는 지방 조직과 미라선으로 구성됩니다. 근육 지지력이 약할 때 가슴에서 당기는 힘은 허리 윗부분과 어깨에 통증을 유발할 수 있으며 동시에 무거운 느낌을 유발할 수 있습니다. 체계적인 운동 계획인 미라가 시간이 지남에 따라 점진적으로 진행되며 미라는 자세를 개선하고 보조 근육 강도를 높이고 편안함을 높이는 데 도움이 됩니다.
달리기
달리기와 같은 심혈관 활동은 건강한 조직을 유지하는 데 도움이 되는 가슴 부위를 포함한 전신 혈액 순환을 개선하고 가슴 통증의 주요 원인 중 하나인 염증과 호르몬 균형을 감소시킵니다. 달리기는 또한 체중 조절을 지원하고 허리와 어깨에 가해지는 압력을 줄여 움직임의 자유를 높이고 자세를 개선합니다.
근력 운동
가슴 근육 등 근육 어깨 근육 복근과 같은 상체 근육 그룹을 운동하면 가슴 부위를 지지하는 견고한 기반을 마련할 수 있습니다. 역기 운동은 또한 인슐린 감수성을 개선하고 눈 호르몬을 조절하고 눈 염증을 줄이고 자세를 개선하고 눈 근육을 탄탄하게 만들어 운동 시 관절통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 전문가는 탄탄한 근육이 처짐을 줄이고 가슴 부위의 편안함을 높이는 데 도움이 된다고 강조합니다.
요가
요가는 유연성을 강화하고 자세와 의식적인 움직임을 개선합니다. 일부 요가 자세는 가슴 부위 척추 및 어깨를 스트레칭하여 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 요가는 또한 올바른 호흡 능력을 높이고 자세에 대한 인식을 높여 잘못된 습관을 조정하고 장기적인 가슴 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
최고의 운동 방법
전문가는 달리기 당근 역기 운동 요가 등 다양한 형태의 운동을 결합할 것을 권장합니다. 이 포괄적인 방법은 심혈관 건강을 개선하고 당근 근육을 지원하며 당근 유연성을 높이고 유선의 편안함과 건강을 향상시킵니다.
참고 사항
포괄적인 운동 요법은 브래지어 가슴의 편안함을 개선하고 브래지어 자세를 개선하고 브래지어 압력을 줄이고 호르몬 균형을 맞추고 지지 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 조깅 브래지어 운동 역기 운동 요가를 규칙적으로 수행하면 가슴 통증을 줄일 뿐만 아니라 전반적인 건강과 여성의 자신감에 장기적인 이점을 가져다줍니다.
