혈당 급증이란 무엇입니까?
인도 방갈로르의 Aster CMI 병원의 내분비 컨설턴트인 Mahesh DM, 박사에 따르면 급격한 혈당 상승은 특히 설탕이나 정제된 탄수화물이 많은 음식을 섭취할 때 식사 후 혈당 수치가 빠르게 상승하는 상태입니다. 이러한 음식은 매우 빠르게 분해되어 포도당이 단기간에 혈액으로 유입됩니다. 췌장은 영양분을 조절하기 위해 더 많은 인슐린을 분비해야 하므로 혈당 변동이 심합니다.
Mahesh DM 박사는 혈당을 높이면 신체가 피로 빠른 배고픔 또는 손 떨림 상태에 빠질 수 있다고 말합니다. 혈당이 자주 발생하면 신체에 압력을 가하고 체중 증가 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
혈당 상승의 흔한 원인
혈당 급증을 유발하는 요인은 다음과 같습니다.
브리다 케이크 브리다 청량 음료 브리다 흰 쌀밥 흰 빵과 같이 빠르게 분해되는 음식을 섭취하세요.
식사를 거르거나 한 번에 너무 많이 먹기
식사 중 섬유질 또는 단백질 부족
통째로 된 과일 대신 주스를 마시세요.
지속적인 스트레스 수면 부족 운동 부족
너무 빨리 먹거나 밤늦게 먹기
이러한 습관은 신체가 혈당을 조절하기 어렵게 만들어 갑작스러운 상승이 나타납니다.
당뇨병이 없는 사람도 고혈당증에 걸리나요?
Mahesh DM, 박사에 따르면 많은 사람들이 당뇨병 환자만 고혈당증에 걸린다고 생각하지만 실제로는 건강한 사람도 이 상태를 겪을 수 있습니다. 원인은 일반적으로 설탕이 많은 식단 식사 거르기 설탕 음료 섭취 또는 스트레스 때문입니다. 일부 약물 특히 코르티코스테로이드 눈도 일시적으로 혈당을 높일 수 있습니다.
단일 고혈당 발작이 당뇨병을 의미하는 것은 아닙니다. 그러나 혈당이 자주 발생하면 당뇨병 전단계 및 제2형 당뇨병의 위험이 시간이 지남에 따라 증가합니다.
혈당 수치가 얼마나 변동하는 것이 정상인가요?
비당뇨병 환자의 경우 정상 혈당 수치는 다음과 같습니다.
식전: 70-99 mg/dL
식사 후 약 2시간 후: 140mg/dL 미만
혈당은 운동 스트레스 또는 수면 부족 체중 증가 시 약간 증가할 수 있지만 내분비계가 안정적으로 작동하면 빠르게 정상으로 돌아옵니다.
갑작스러운 혈당 상승은 정상인가요?
Mahesh DM 박사는 식사 후 혈당이 상승하는 것은 자연스러운 생리적 반응이라고 말합니다. 그러나 혈당이 너무 강하거나 너무 자주 상승하면 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.
피곤하고 배고프고 굶주리고 음식을 갈망하고
지방 축적 위험 증가
대사 장애
당뇨병 및 심장병 위험 증가
균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 이러한 상황을 제한하는 데 도움이 되는 핵심 요소입니다.
혈당 급증을 피하는 혈당 조절 방법
전문가들은 간단하지만 효과적인 방법을 제시합니다.
섬유질 단백질 건강한 지방으로 구성된 균형 잡힌 식사를 하세요.
통곡물 브랜다 녹색 채소 통곡물 과일 브랜다 견과류 우선
설탕 및 정제된 탄수화물 음료 제한
특히 아침 식사를 거르지 마세요.
천천히 먹고 하루에 식사를 조금씩 나누세요.
식사 후 걷기 또는 가벼운 운동
충분하고 규칙적인 수면 유지
호흡 명상 또는 운동으로 스트레스 감소
물을 충분히 마시고 밤늦게 먹는 것을 피하세요.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
