작은 움직임의 영향
전화 통화를 할 때 걷거나, 광고를 볼 때 스쿼트 동작을 하거나, 엘리베이터를 기다리는 동안 발꿈치를 들거나, 이 스쿼트 운동은 단순해 보이지만 지루함이나 운동 압박감을 주지 않고 매일 약 200-300칼로리를 더 태우는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 30분 런닝에 해당합니다.
근력 운동은 기본적인 대사를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
집에서 운동하기 위해 물병, 의자 등과 같은 친숙한 물건을 완전히 활용할 수 있습니다. 수제 역기 들기 또는 삼두근 운동과 같은 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 주목할 만한 점은 근육량 1kg 증가당 휴식 시에도 하루에 약 100칼로리를 더 소비할 수 있다는 것입니다.
내장 활동을 지원하는 호흡 운동
횡격막 호흡은 휴식을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 위아래 움직임을 만들어 간과 같은 기관에 부드럽게 영향을 미칩니다. 하루에 3번, 약 5분 동안 심호흡하는 습관을 유지하면 신진대사 과정을 돕고 혈액 순환과 신체의 해독 기능을 개선할 수 있습니다.
