Mất ngủ có nhiều nguyên nhân, việc xác định và điều trị triệt để không hề đơn giản. Bên cạnh yếu tố tâm lý và không gian nghỉ ngơi, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cereals and nuts
Ngũ cốc nguyên hạt, ít đường được chứng minh có tác dụng giúp ngủ ngon hơn. Khi kết hợp với sữa chua, các loại ngũ cốc có thể kích thích sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng và giấc ngủ. Các món cháo như cháo kê, cháo yến mạch, cháo hướng dương… giàu tryptophan, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp dễ đi vào giấc ngủ.
Lotus bulbs and seeds
Củ sen và hạt sen chứa nhiều carbohydrate, canxi, phốt pho, sắt cùng các vitamin cần thiết, có tác dụng an thần, dưỡng huyết, điều hòa tạng phủ. Đây là thực phẩm thường được sử dụng để hỗ trợ điều trị mất ngủ, thiếu máu. Có thể chế biến thành canh củ sen, chè hạt sen hoặc hầm cùng các món như gà, vịt, chim bồ câu. Ngoài ra, uống trà tim sen mỗi ngày cũng giúp cải thiện giấc ngủ rõ rệt.
Shameful Tree
Cây xấu hổ là dược liệu quen thuộc trong dân gian, có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giảm đau và hỗ trợ điều trị mất ngủ. Nước sắc từ cây xấu hổ thường được dùng cho người suy nhược thần kinh, đau nhức xương khớp. Mỗi ngày dùng khoảng 20g cây xấu hổ sắc uống vào buổi tối trước khi ngủ.
Chrysanthemum tea
Drinking 1-2 cups of chamomile tea a day helps the body relax, keep warm and support deeper sleep. One cup of chamomile tea about 30 minutes before bed can help improve insomnia and restless sleep.
In addition to supplementing with suitable foods, to have a good night's sleep, it is necessary to avoid using coffee and strong tea at least 8 hours before bedtime; limit alcohol and spicy hot food. Do not overeat or leave your stomach too hungry in the evening. Maintaining a habit of gentle exercise in the late afternoon, keeping the bedroom airy are also important factors to help sleep better.
