체중 감량은 긴 여정이지 단거리 달리기가 아닙니다. "체중 감량과 이상적인 체중 유지에 얼마나 걸리는가"라는 질문은 간단해 보이지만 식습관, 운동 수준, 나이, 호르몬, 약물, 그리고 유전 등 많은 요인에 달려 있습니다.
느리게 줄여야 하지만 확실하게 줄여야 오래 지속됩니다.
의학적 권장 사항에 따르면 안전한 체중 감량 속도는 주당 약 0.4~0.9kg, 즉 1~2파운드입니다. 6개월 이내에 합리적인 목표는 체중의 5~10%를 감량하는 것입니다. 이것은 신체가 잘 적응하고 체중 증가 위험을 줄이는 데 도움이 되는 "안전 지대"로 간주됩니다.
미국 플로리다 메디컬 클리닉의 내과 전문의인 소하이브 임티아즈 박사는 "너무 빠른 체중 감량은 대사 장애, 근육 손실을 유발하고 체중 증가 위험을 증가시킬 수 있습니다. 지구력은 체중당보다 더 중요합니다."라고 강조했습니다.
적당한 칼로리 감량 식단, 규칙적인 운동(심혈관 질환과 근력 모두) 및 일상 생활 습관 변화를 결합하면 체중 감량이 가장 효과적입니다. 이것은 장기적인 기반이며 약물에 의존할 필요가 없습니다.
약물의 역할과 개인적 요인
비만 환자의 경우 의학적 처방에 따른 체중 감량 약물이 지원 옵션이 될 수 있습니다. 일부 새로운 약물은 1년 이상 몸무게를 15-20% 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 약물은 건강한 생활 방식을 대체하지 않으며 의사의 지시가 있을 때만 사용됩니다.
체중 감량 속도는 나이, 성별, 유전 및 호르몬의 영향을 받습니다. 30세 이후에는 근육량이 점차 감소하고 지방이 증가하여 체중 감량이 더 어려워집니다. 갑상선 호르몬 또는 에스트로겐 불균형도 엄격한 다이어트에도 불구하고 체중을 "멈추게" 할 수 있습니다.
빨리 줄이기 위해 건강을 희생하지 마세요.
과속 체중 감량은 탈수, 피로, 전해질 장애, 담석, 불안, 우울증, 심지어 체중이 더 빨리 회복되는 등 많은 위험을 내포하고 있습니다. 엄격한 다이어트, 극단적인 칼로리 감량은 종종 지속 가능하지 않고 쉽게 실패합니다.
반대로 운동 부족, 불충분한 수면, 장기간의 스트레스, 단 음식 섭취, 통제 불능의 간식 섭취 및 조기 포기와 같은 습관은 체중 감량의 가장 큰 "장애물"입니다.
체중 감량 후 체중을 유지하기 위해 전문가들은 다음과 같이 권장합니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 식사 계획, 진행 상황 모니터링, 충분한 수면 및 실제 목표 설정. 지중해 식단과 중단된 금식은 올바르게 적용하면 장기적인 체중 관리에 유익한 것으로 입증되었습니다.
노력했지만 체중이 변하지 않거나 빠르게 줄어들고 다시 증가하면 의사나 영양 전문가를 찾아야 합니다. 체중 감량은 단순한 의지가 아니라 과학적인 해결책이 필요한 생물학적 문제입니다.
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