이러한 원칙은 완벽을 쫓거나 엄격한 다이어트를 하는 대신 장기적인 습관을 만드는 데 중점을 둡니다. 일상 생활에서 유연하고 적용하기 쉽기 때문에 이 방법은 단기 다이어트 트렌드에 비해 안정적인 체중을 유지하고 지속 가능한 체중 감량을 지원하는 데 도움이 됩니다.
단백질과 섬유질 보충 우선
체중 관리를 원할 때 중요한 원칙 중 하나는 매 식사 때마다 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하는 것입니다. 이 두 가지 영양소 그룹은 포만감을 오래 유지하고 혈당을 안정시키며 하루 종일 식욕을 억제하여 간식을 먹거나 과도한 에너지를 섭취할 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
합리적인 칼로리 부족 수준 설정
과도하게 칼로리를 줄이는 대신 적은 칼로리 적자를 유지해야 합니다. 즉, 신체의 에너지 요구량을 적당히 덜 소비해야 합니다.
이 방법은 여전히 체중 감량을 촉진하지만 신진대사를 늦추거나 피로를 유발하지 않습니다. 동시에 배고픔을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동 유지
신체 활동은 체중 감량 및 몸매 유지 과정에서 핵심적인 역할을 합니다. 걷기, 계단 오르기와 같은 일상 생활 외에도 적절한 운동을 병행해야 합니다.
규칙적인 운동은 지방을 효과적으로 태우고, 근육량을 보존하고, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
