가공 식품 제한
포장된 간식, 콜드컷, 통조림 수프는 일반적으로 나트륨 함량이 높습니다. 이러한 식품군을 정기적으로 섭취하면 신체가 통제할 수 없이 너무 많은 소금을 섭취하게 될 수 있습니다.
구매하기 전에 영양 라벨을 확인하세요
제품 포장의 정보에 주의해야 합니다. 1인분당 약 140mg 이하의 나트륨 함량을 가진 식품을 선택하고 권장 섭취량을 초과하지 않도록 실제 섭취량을 주의 깊게 추적해야 합니다.
가정 요리 우선
식사를 직접 준비하면 사용한 재료와 향신료를 더 잘 조절할 수 있습니다. 이것은 매일 식단에서 과도한 소금 섭취를 제한하는 효과적인 방법입니다.
허브와 천연 향신료로 풍미를 더하다
소금을 사용하는 대신 마늘, 레몬, 감귤류, 식초 및 신선한 허브와 같은 재료로 요리의 풍미를 높일 수 있습니다. 이 방법은 요리의 풍미를 풍부하게 하고 나트륨 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
칼륨이 풍부한 식품 보충
칼륨은 과일, 채소, 콩류 및 유제품에 들어 있습니다. 이 영양소는 체내 나트륨의 영향을 균형 있게 유지하고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
