아몬드와 다크 초콜릿은 좋아하는 간식일 뿐만 아니라 심혈관 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 미국 글로벌 영양 센터의 영양 전문가인 Aviv Joshua,는 “이 두 가지 식품을 결합하면 콜레스테롤 지수를 크게 개선하고 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.”라고 말했습니다.
나쁜 콜레스테롤 감소
연구에 따르면 아몬드와 다크 초콜릿을 동시에 섭취하면 저밀도 지단백질(LDL) 즉 나쁜 콜레스테롤이라고도 하는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다. 브라 연구에서 과체중 또는 비만인 사람들이 4주 동안 다크 초콜릿 다크 초콜릿과 코코아 가루를 섭취하면 동맥에 플라크가 쉽게 형성되는 입자인 작은 LDL 입자 수가 크게 감소했습니다. 동시에 아포리포단백질 B(ApoB) LDL 관련 단백질도 감소하여
아몬드의 고유한 이점
아몬드는 단일 및 다중 불포화 지방 미네랄 및 식물성 화합물을 제공하여 콜레스테롤 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈중 지질을 개선하고 다른 심혈관 위험 요인을 줄일 수 있습니다.
다크 초콜릿의 특별한 효능
다크 초콜릿은 플라보노이드와 항산화제가 풍부하여 혈류를 촉진하고 혈압을 낮추고 염증을 줄이고 동맥의 내피 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 적당히 섭취하면 다크 초콜릿은 HDL을 높이고 LDL을 낮추는 데 도움이 되며 활성산소로부터 세포를 보호합니다.
안전하게 사용하는 방법
플라보노이드 섭취량을 최적화하려면 최소 70% 카카오가 함유된 다크 초콜릿을 선택하세요.
적당한 양을 섭취하세요: 아몬드 한 줌과 다크 초콜릿 몇 조각 정도.
건강한 식단의 일부로 결합하고 식사를 완전히 대체하거나 혈당이나 혈압과 같은 다른 건강 지표를 무시하지 마십시오.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
