출산 후 수면 부족
인도 아폴로 크래들 앤 칠드런스 찬나 병원의 산부인과 의사이자 Onlymyhealth만의 전문가인 니티야 찬나 박사에 따르면 신생아 돌보기 특히 밤에 여러 번 일어나 아기에게 젖을 먹이거나 아기를 재우는 것은 많은 엄마들이 충분한 수면을 취할 수 없게 만듭니다. 몸이 충분히 휴식을 취하지 못하면 정신과 체력 모두 회복될 기회가 없습니다.
갓 태어난 산모에게 수면 부족이 주는 해로운 영향
니티야 박사에 따르면 만성적인 수면 부족은 다음과 같은 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
변덕스러운 기분 변화.
불안과 스트레스.
산후 우울증(PPD) 위험 증가.
면역 체계 약화.
고혈압 위험 증가.
출산 후 체중 감량 어려움.
기억력 감퇴 집중력 장애 결정력 저하.
아기를 효과적으로 돌보는 능력에 영향을 미칩니다.
수면 부족과 산후 우울증의 연관성
니티야 박사는 수면 부족이 산후 우울증과 밀접한 관련이 있으며 이는 출산 후 7명의 산모 중 1명에게 영향을 미치는 상태라고 말했습니다. 구체적으로:
수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높입니다.
수면 부족은 기분을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌도 감소시킵니다.
장기간의 불면증은 엄마를 쉽게 짜증나게 하고 슬프게 만들고 아기와의 애착을 감소시킵니다.
산후 우울증은 통제되지 않으면 죄책감 불감증을 유발하고 엄마가 된 처음 몇 달 동안의 즐거움을 잃게 할 수 있습니다.
출산 후 수면을 더 만족스럽게 취하려면 어떻게 해야 할까요?
니티야 박사는 갓 태어난 산모가 수면 부족을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 조언을 제공합니다.
탈진을 피하기 위해 밤에 아이를 돌보는 것을 남편이나 친척과 공유하세요.
아기가 낮잠을 자는 동안에도 틈틈이 잠을 잡니다.
잠들기 전에 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 제한하여 잠들기 쉽게 하세요.
에너지와 기분을 유지하기 위해 충분히 먹고 물을 충분히 마시세요.
브래지어를 천천히 걷는 것과 같은 가벼운 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
불면증이 오래 지속되거나 정신 건강에 심각한 영향을 미치는 경우 의사나 심리학자를 만나십시오.
