고혈압 환자를 위한 영양 요법:
따라서:
싱겁게 먹기 (염분 섭취량 5g/일 미만), 식단에서 소금 섭취량 줄이기
녹색 채소 섭취 늘리기
물을 많이 마시십시오. 권장 물 섭취량은 체중 kg당 40ml/일이며, 노인의 경우 체중 kg당 30~35ml/일이 필요합니다.
혈압을 낮추는 데 도움이 되는 허브를 마시세요: 녹차, 계피차, 히비스커스 꽃차, 산사나무 열매(사과), 고과차(쓴 오이), 연자육, 국화차, 구운 현미, 회화나무 꽃차...
고혈압 환자는 체중을 유지하고 심혈관 위험을 줄이기 위해 에어로빅, 조깅, 자전거 타기, 수영 등과 같은 적절한 운동을 해야 합니다. ≥30분/일, 주 5~7일 운동하고 운동 전후에 혈압과 심박수를 확인하여 적절한 강도를 조절해야 합니다.
하지 말아야 할 일:
소금을 많이 섭취하고, 짜조, 훈제 고기, 절인 오이와 가지와 같은 통조림, 가공 식품을 섭취하면 몸이 수분을 유지하게 됩니다.
설탕을 많이 먹으면 체중 증가, 비만이 되기 쉽고 고혈압을 유발합니다.
기름진 가공 식품, 기름진 고기 및 동물 내장, 뼈 육수를 드세요.
설탕이 많이 함유된 식품 섭취
술, 맥주, 커피, 탄산음료 및 자극제 섭취 (원인: 심박수 증가, 혈관 수축 및 혈압 상승).
