많은 사람들은 불면증이 종종 스트레스, 전자 기기 과다 사용 또는 저녁에 카페인 섭취와 관련이 있다고 생각합니다. 그러나 전문가들은 탈수 상태도 수면의 질에 영향을 미치는 은밀한 원인이 될 수 있다고 말합니다.
인도 Eternal Heart Care and Research Center의 호흡기 및 수면 의학 수석 컨설턴트인 KK Sharma 박사에 따르면 충분한 수분 공급은 수면과 관련된 메커니즘을 포함하여 신체의 정상적인 활동에 중요한 역할을 합니다.
그는 많은 사람들이 식단이나 전자 기기 사용 시간에 주의를 기울이고 신체에 충분한 수분을 보충하는 것을 간과한다고 말했습니다. 반면에 하루에 충분한 물을 마시지 않으면 신체가 긴장을 풀기 어렵고 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
2025년 SN Comprehensive Clinical Medicine 저널에 발표된 연구에서는 탈수 상태와 낮은 수면 질 사이의 연관성을 지적했습니다. 이 연구는 다양한 수분 공급 수준을 가진 18명의 건강한 남성을 대상으로 4일 동안 실시되었습니다.
결과에 따르면 탈수증 환자는 수분을 충분히 공급받은 그룹에 비해 수면 전 피로감을 더 많이 느끼고 잠들기가 더 어려웠습니다. 연구자들은 충분한 수분을 유지하는 것이 수면의 질을 개선하고 저녁에 무기력함을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
샤르마 박사에 따르면 경미한 탈수 상태조차도 수면에 영향을 미치는 생리적 변화를 일으킬 수 있습니다. 흔한 증상으로는 구강 건조, 코 자극, 두통 또는 근육 경련이 있습니다. 이러한 증상은 신체가 밤에 깊은 수면 상태를 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.
물은 체온 조절에도 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 수면 전에 체온이 약간 내려가 신체가 휴식을 취하고 잠들기 쉽도록 돕습니다. 수분 부족 시 이 조절 과정이 영향을 받아 깊은 잠을 자기 능력과 에너지 회복 능력이 저하될 수 있습니다.
전문가들은 갈증을 느낄 때만 마시는 대신 하루 종일 규칙적으로 물을 마시는 습관을 유지할 것을 권장합니다. 정수 외에도 과일, 채소, 수프 또는 허브차와 같은 수분이 풍부한 식품도 체내 수분 균형을 유지하는 데 기여합니다.
또한 피로, 두통, 입술 건조 또는 짙은 소변과 같은 탈수 증상에 주의해야 합니다. 이것은 신체가 필요한 수분을 충분히 공급받지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다.
전문가에 따르면 충분한 수분을 유지하는 것은 신체 활동을 지원할 뿐만 아니라 수면의 질과 하루 종일 회복하는 능력을 개선하는 데에도 기여합니다.
