탈수는 특히 더운 날씨나 신체 활동이 많은 경우 흔한 상태입니다. 구강 건조, 현기증 또는 피로와 같은 흔한 징후 외에도 전문가들은 탈수가 정신 건강에도 상당한 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
인도 Aster CMI 병원의 정신과 전문의인 Sharadhi C 박사에 따르면 뇌는 수분 함량이 높아 신체의 탈수 상태에 매우 민감합니다. 경미한 탈수조차도 두통, 집중력 장애, 피로, 짜증 및 기분 변화와 같은 많은 증상을 유발할 수 있습니다. 일부 사람들에게는 이러한 상태가 스트레스나 불안감을 증가시킬 수도 있습니다.
신체에 충분한 수분이 공급되지 않으면 뇌로 가는 혈류와 산소량이 감소할 수 있습니다. 이는 사고력, 기억력 및 의사 결정 과정에 영향을 미칩니다. 또한 탈수는 감정 및 기분과 관련된 뇌의 화학 물질의 균형을 변화시킬 수 있습니다. 불안 또는 우울증과 같은 문제를 겪고 있는 사람들은 신체가 탈수될 때 증상이 더 뚜렷해지는 것을 느낄 수 있습니다.
전문가들은 또한 탈수가 스트레스 관련 호르몬인 코르티솔 수치를 높일 수 있다고 말합니다. 코르티솔 수치가 높아지면 신체는 세로토닌, 도파민, 옥시토신과 같은 긍정적인 감정을 유발하는 신경 전달 물질의 생산을 동시에 감소시킵니다. 이러한 변화로 인해 많은 사람들이 짜증, 슬픔, 피로 또는 에너지 상실을 느낄 수 있습니다. 동시에 신체는 심박수 증가, 숨가쁨, 발한 또는 근육 긴장과 같은 불안 상태와 유사한 반응을 보일 수 있습니다.
샤라디 C 박사에 따르면 많은 사람들이 정신 건강에 대한 충분한 물 섭취의 역할을 간과하고 식단이나 수면에만 주의를 기울입니다. 탈수 관련 문제를 줄이려면 갈증을 느끼지 않았더라도 하루 종일 규칙적으로 물을 마시는 습관을 유지해야 합니다. 정수 외에도 수박, 오이, 오렌지 또는 녹색 채소와 같은 수분이 풍부한 식품을 추가로 섭취할 수 있습니다. 더운 날씨나 운동 후에는 신체의 수분 요구량이 크게 증가할 수 있습니다.
전문가들은 또한 카페인과 술을 너무 많이 섭취하는 것을 제한할 것을 권장합니다. 왜냐하면 이것들은 신체가 더 빨리 탈수될 수 있는 요인이기 때문입니다. 충분한 물을 마시는 것은 신체 활동을 지원할 뿐만 아니라 매일 정신을 맑게 유지하고 감정을 안정시키며 정신 건강을 개선하는 데 기여합니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며, 진단이나 의학적 치료를 대체할 수 없습니다. 정확한 상담을 받고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
