빠른 흡수 단백질 선택
브라 우유를 섭취할 수 있다면 유청 단백질 또는 고립 단백질 유청 단백질을 선택하여 가장 빠르게 흡수하십시오. 브라 우유가 없는 단백질이 필요하면 더 빠른 선택을 위해 콩 또는 완두콩 단백질을 선택하십시오.
물 사용
물은 단백질을 몸에 넣는 가장 빠른 선택입니다. 충분한 물을 마시는 것은 단백질을 최적으로 운반하고 흡수하는 열쇠입니다. 단백질이 원활하게 운반되고 신체의 다른 모든 기능을 지원하려면 하루 종일 물을 많이 마시도록 하세요.
다른 성분 제한하기
레시피를 그대로 유지하고 스무디의 까다로운 재료는 생략하세요. 과일 채소 견과류 버터를 추가하면 영양소를 보충할 수 있지만 섬유질과 보충 지방도 단백질 흡수 과정을 늦출 수 있습니다.
방금 일어났거나 몇 시간 동안 아무것도 먹지 않은 것과 같이 공복에 운동하는 경우 운동 전에 단백질 스무디 한 잔이 유용할 수 있습니다. 소화가 잘 되는 단백질과 약간의 찬 에너지를 제공하며 운동 중 근육이 과도하게 분해되는 것을 방지할 수 있습니다.
고강도 훈련 기간 동안 운동선수는 밤새 근육 회복 과정을 촉진하기 위해 잠자리에 들기 전에 단백질 스무디 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 30분 전은 이 스무디를 마셔 이점을 얻기에 이상적인 시간입니다.
