아침에 하는 바디 웨이트 운동(주로 체중에 집중하는 운동)은 끈기 있고 명확한 목표가 있을 때 가장 효과적입니다. 푸시업 런지 런지 스쿼트 플랭크와 같은 바디 웨이트 운동.
몸이 더 잘 회복되도록 돕고 균형 감각을 개선하고 관절의 힘을 높이는 데 도움이 되는 느리고 리드미컬한 운동을 해야 합니다. 규칙적인 운동은 하루 종일 모든 활동을 지원하는 데 도움이 됩니다.
사전 통제 능력에 집중하십시오.
각 위치를 제어하기 위해 느리고 통제된 동작을 수행한 다음 반복 횟수나 운동 속도를 늘리세요.
깊고 고르게 숨을 쉬세요.
각 운동에서 깊고 고르게 숨을 쉬면 운동 능력을 향상시키고 움직일 때 불필요한 스트레스를 피하는 데 도움이 됩니다.
규칙적으로 운동하세요.
매일 아침 5~10분 운동하는 것이 장시간 불규칙하게 운동하는 것보다 낫습니다.
적절한 조정
운동 세션을 완전히 건너뛰는 대신 관절이 뻣뻣하거나 피로할 때마다 운동 깊이와 속도를 바꾸세요.
매일 걷기와 결합
매일 걷기와 결합된 아침 짧은 운동 세션은 혈액 순환 관절 건강 및 신체 회복을 개선하는 데 도움이 됩니다.
