새해맞이 파티는 종종 늦게까지 깨어 있고, 술과 맥주, 기름지고 설탕이 많은 음식과 함께 제공됩니다. 축제 분위기를 즐기는 것은 필수적이지만, 그 후 많은 사람들이 무기력, 복부 팽만감, 소화 불량 및 에너지 부족 상태에 빠집니다. 이때가 몸이 "설정"해야 할 신호를 보내는 시점입니다.
인도 뉴델리의 피시코 다이어트 클리닉에서 일하는 영양 전문가 비디 차울라에 따르면, 단식하거나 며칠 동안 주스를 마시는 것으로 몸을 정화하는 것은 잘못된 생각입니다.
실제로 신체는 간, 신장, 장으로 구성된 자연 해독 시스템을 가지고 있습니다. 중요한 것은 과학적인 생활 방식을 통해 이러한 기관이 더 효율적으로 작동하도록 지원하는 것입니다.
우선 충분한 수분을 보충하는 것이 핵심입니다. 술, 짠 음식, 수면 부족은 신체가 탈수를 쉽게 유발합니다. 하루에 충분한 물을 마시면 독소를 배출하고 소화를 돕고 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 됩니다. 정수 외에도 따뜻한 물, 허브차 또는 딜을 사용하여 수분 보충 효과를 높일 수 있습니다.
또한 섬유질이 풍부한 식품은 과식 후 소화를 돕습니다. 녹색 채소, 과일, 통곡물, 오트밀, 콩과 견과류는 장 운동을 지원할 뿐만 아니라 유익한 미생물계를 영양을 공급하여 소화와 면역력을 개선합니다.
전문가들은 또한 명절 후 최소 며칠 동안 정제 설탕, 술, 가공 식품의 양을 크게 줄이도록 권장합니다. 이러한 식품은 염증을 유발하고 장내 미생물계를 혼란스럽게 하며 피로감을 오래 지속시키기 쉽습니다. 줄이는 것은 신체가 빠르게 균형을 되찾는 데 도움이 됩니다.
간은 가장 중요한 "독소 공장"이므로 마늘, 강황, 레몬, 무, 녹색 잎채소와 같은 적절한 식품으로 지원해야 합니다. 항산화 물질이 풍부한 식품은 산화 스트레스를 줄이고 간 효소가 더 효과적으로 작동하도록 돕습니다.
운동에 관해서는 파티 직후 고강도 운동이 필요하지 않습니다. 걷기, 가벼운 요가, 근육 이완 또는 매일 약 30분 동안 천천히 자전거를 타는 것은 순환을 개선하고 소화를 촉진하며 땀을 통한 독소 배출을 돕습니다.
수면 또한 간과할 수 없는 요소입니다. 장기간 늦잠을 자면 호르몬과 생체 시계가 혼란스러워집니다. 매일 밤 7~8시간 충분히 자면 신체가 회복되고 식욕을 조절하며 의식을 개선하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 식사를 거르는 대신 가볍고 균형 잡힌 식사를 유지하십시오. 수프, 죽, 채소국, 요구르트, 과일과 같은 간단하고 소화하기 쉬운 음식은 소화 시스템이 휴식을 취하면서도 영양분을 충분히 섭취하도록 돕습니다.
새해 후 몸을 정화하는 것은 극단적인 방법이 필요하지 않습니다. 작고 규칙적인 변화는 몸이 회복되고 에너지가 다시 넘치는 가장 건강한 방법입니다.
(이 글은 참고용일 뿐이며 전문적인 상담을 대체하는 것은 아닙니다. 궁금한 점이 있으면 항상 의사, 의료 전문가와 상담하십시오.)
