폐경기에 접어들면서 호르몬 변화와 신진대사 과정의 느림으로 인해 체중 관리가 어려워집니다. 전문가에 따르면 복부 지방은 체형에 영향을 미칠 뿐만 아니라 고혈압, 당뇨병 및 염증과 같은 심각한 건강 문제로 이어져 심장마비 또는 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.
많은 사람들이 늦게 먹으면 체중이 증가한다고 믿지만 영양 전문가 비올레타 모리스(미국 콜럼버스)는 "효과는 어떤 음식을 선택하느냐에 달려 있습니다."라고 단언합니다.
다음은 잠자는 동안에도 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 3가지 식품입니다.
1. 호두
견과류에는 지방이 많이 함유되어 있지만 연구에 따르면 호두 섭취는 장기간의 체중 관리와 밀접한 관련이 있습니다. 호두의 단백질과 건강한 지방은 포만감을 주어 다른 영양가가 낮은 식품을 섭취하는 것을 막습니다.
특히 호두 반 13~17개를 섭취하면 신체의 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 이것은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 중요한 호르몬입니다. 깊고 숙면은 지방 대사 과정이 원활하게 진행되는 데 핵심 요소입니다.
2. 케피르
케피르는 단백질이 풍부하고 저지방이며 장내 미생물에 유익한 풍부한 프로바이오틱스를 함유한 발효유입니다. 전문가 비올레타 모리스는 발효 식품을 정기적으로 섭취하면 소화를 개선하고 잠재적인 체중 감량을 지원하는 데 도움이 된다고 말합니다.
과체중의 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 케피어를 사용하면 8주 후 혈중 지방 지수가 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 컵당 약 10g의 단백질을 함유한 케피어는 밤새 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 균형 잡힌 간식입니다.
3. 석류
석류는 녹차나 오렌지, 자몽 주스보다 항산화 물질 함량이 훨씬 높습니다. 이러한 물질은 염증 및 인슐린 저항성을 유발하는 산화 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
연구에 따르면 석류를 정기적으로 섭취하면 특히 비만인 사람의 경우 체중과 BMI 지수를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 석류의 영양소를 통해 신체의 염증을 줄이는 것은 숙면을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 지속적인 뱃살 제거 과정을 촉진합니다.
