체중 관리는 식단, 운동 및 생활 방식 조정을 통해 포괄적으로 수행해야 합니다. 간식에 대한 간단한 선택은 호두, 아몬드와 같은 소량의 견과류를 결합한 신선한 과일입니다. 과일은 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공하는 반면 견과류는 불포화 지방과 단백질을 함유하고 있습니다. 그러나 견과류는 에너지 함량이 높으므로 적당량만 섭취해야 합니다.
무가당 요구르트도 적합한 간식입니다. 포만감을 높이기 위해 신선한 과일이나 견과류와 함께 섭취할 수 있습니다. 사용자는 설탕이 많이 함유된 요구르트나 첨가 설탕이 함유된 곁들임 식품을 제한해야 합니다.
중국 영양 전문가들은 채소, 과일, 통곡물 및 영양가 있는 식품을 늘리고 설탕, 소금 및 기름을 제한할 것을 권장합니다.
고구마 또는 소량의 통곡물도 쿠키, 케이크 또는 초가공 간식 대신 선택할 수 있습니다. 이것은 탄수화물과 섬유질을 공급하여 간식을 더 균형 있게 만드는 식품군입니다.
러시아 과학 아카데미 회원인 겐나디 오니셴코 박사에 따르면 검은 빵과 통밀빵은 식단에서 흰 빵보다 더 건강한 선택입니다.
주목할 만한 점은 내장 지방 축적을 직접적으로 막을 수 있는 간식은 없다는 것입니다. 내장 지방은 전반적인 식단, 체중, 운동 수준 및 대사 건강의 영향을 받습니다.
중국 푸단대학교 중산 병원 내분비학과 학과장인 리티에우안 부교수 겸 박사는 비만이 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환과 같은 많은 만성 질환과 관련이 있다고 말했습니다. 따라서 체중 관리는 대사 건강 보호에 중요한 역할을 합니다.
따라서 저녁에 자주 배고픈 경우 저녁에 굶어서 많이 먹는 대신 신선한 과일, 무가당 요구르트, 견과류 또는 통곡물 식품을 소량 준비할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 여전히 식단을 조절하고 설탕 음료, 과자 및 초가공 식품을 제한하는 동시에 규칙적인 운동을 유지하는 것입니다.
적절한 간식은 내장 지방을 "해소"하지는 않지만 체중 관리와 장기적인 대사 건강에 도움이 되는 식단의 일부가 될 수 있습니다.
