섬유질과 단백질이 풍부한 콩류
검은콩, 팥, 병아리콩, 렌틸콩 및 기타 콩류는 뱃살을 조절하고 싶다면 식단에 포함할 가치가 있는 식품군입니다.
콩은 식물성 단백질과 섬유질을 동시에 제공하여 식사의 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
정제된 전분이나 가공육이 풍부한 식품의 일부를 콩으로 대체하면 전체 식단이 에너지를 너무 많이 늘리지 않고도 영양가가 더 높아질 수 있습니다.
따라서 흰쌀밥을 많이 먹는 대신 콩을 국, 샐러드에 번갈아 가며 사용하거나 통곡물과 함께 섭취할 수 있습니다.
단백질이 풍부한 기름진 생선
연어, 정어리, 고등어는 대사성 건강을 지향하는 식단에 적합한 선택입니다.
생선은 고품질 단백질을 제공하지만 일반적으로 에너지 밀도와 포화 지방 함량이 많은 가공육보다 낮습니다. 기름진 생선은 또한 심혈관 건강 및 대사에 대해 널리 연구된 지방산 그룹인 오메가-3를 제공합니다.
중요한 것은 생선이 현재 식단 외에 생선을 더 먹는 것이 아니라 붉은 고기나 가공육의 일부를 대체해야 한다는 것입니다.
총 에너지량이 여전히 과잉이면 어떤 음식을 보충해도 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되기 어렵습니다.
찜, 삶거나 구운 생선이 기름에 튀긴 생선보다 더 적합합니다.
견과류
호두, 아몬드, 캐슈넛 및 기타 견과류에는 불포화 지방, 단백질, 섬유질 및 많은 식물성 화합물이 포함되어 있습니다.
소량의 설탕이나 소금에 절이지 않은 견과류는 쿠키, 설탕이 많은 간식 또는 튀긴 음식 대신 사용할 수 있습니다.
위의 세 가지 식품군은 건강에 해로운 식품을 대체하는 데 더 효과적입니다. 가공육 대신 콩, 붉은 육류 대신 생선, 과자나 설탕이 많은 간식 대신 견과류입니다.
